Voilà on m´a dis que pour se muscler les pompes c´étaient pas mal, idem pour les abdos.
Sinon je ne veux pas utiliser de matos alors à quelle fréquence pratiquer ces exos pour que ce soit efficace ?

3 fois par semaine

Fais la méthode Lafay si tu veux pas utiliser de matos , il faut juste une barre de traction , des chaises des meubles , et acheter le livre a 22,80 €

hum... en fait je trouve ça plutot cher 22.80 €.
si je pourrais m´acheter ce genre de bouquins je serais pas venu sur ce forum

Si tu trouves que 22,80 c´est cher pour une méthode de musculation que tu peux pratiquer à vie alors tu n´es pas très motivé.

En faisant trois pompes par ci par la, soyons clair tu n´auras jamais aucun résultat.