salut si je fais comme ça:

Lundi pour les pecs: D/C + pompe surélevé lesté + développé décliné.

mercredi pour les épaules et triceps : pompes mains au niveau des épaules + pompe serré + élévations latérales.

C'est bon pour développé les pecs/triceps/épaules ?

ps: je comprendrais que certains ne veuillent pas répondre

inutile !

Fais des recherche sur le forum pour un programme fullbody.

Les autres jours je fais d'autres muscle hein, je fais pas que les pecs , épaules et triceps au cas ou

Tu est en salle ou pas ?

Non je suis chez moi.

tu as quoi comme matos ?

un banc de D/C, 2 haltère et une longue barre de 1m75.

alors si tu as déjà ça :

vire les pompes

lundi : D/C ou D/D + D/Incliné + écartés couchés

ça depend de ta morpho si tu prends pas au DC fais du DD

mercredi :
Dévellopé nuque ou dévellopé militaire ( au choix ) + élévations
latérales + Oiseau + Barre front

au fait,va te faire foutre pour ton screamer dans le topic photos

Les pompes c'est juste pour se maintenir en forme, c'est pas vraiment de la musculation

http://www.youtube.com/watch?v=IILl8aiXSDo&feature=related

" Les pompes c'est juste pour se maintenir en forme, c'est pas vraiment de la musculation "

Pas mal ça , alors tu dois pas connaitre la méthode laf@y à mon avis .

Je t'aurai bien aidé, mais c'est vrai que ta connerie de screamer .. Debrouille toi

Ne lui répondez pas, il a posté un screamer sur le topic photos.

1. Ohmygots Voir le profil de Ohmygots
2. Posté le 28 août 2011 à 14:35:01 Avertir un administrateur
3. Ne lui répondez pas, il a posté un screamer sur le topic photos.

Trop tard j'ai eu ma réponse