Salut, je vous explique donc ma situation : je fais 1m83 et pese 90 kilos , j´ai 17 ans ( a la fin de l´année ), et je suis plutot gros , j´ai donc décidé de m´y mettre serieusement pour maigrir et me muscler (j´ai pas beaucoup de force ni dans les jambes ni dans les bras, je prefererais surtout develloper la résistance des muscles avant la forme ).
J´ai donc commencé a surveiller mon alimentation , mais au niveau des sports que je pourrais faire pour m´aider dans ma quete (^^) j´aimerais bien que vous me proposiez quelques idées de programmes , parceque en cherchant sur des sites je vois tout pleins de conseils d´exercices mais je suis plutot perdu dans le tas , voila merci d´avoir pris le temps de me lire ^^.

si ta les coui**** de t´imposé dans ce monde fait un regime draconien comme christian ball pour le role dans the machinist, une pomme et une boite de thon par jour lol nan je rigole c´etais pour rire t´inquiete

je voudrais aussi préciser que j´ai pas les moyens d´aller en salle ^^

Euh pas 90 kilos , 84 ^^

En fait ce que je veux ttravailler c´est surtout la force et un peu la masse quand meme ^^ je sais que y´aura pas de miracle mais je pense pouvoir bien m´investir dans la chose.

Commence par faire du cardio, augmente ton apport en protéines pour ne pas trop perdre en muscle et baisse ton apport de glucides et lipides. cardio ça comprend (elliptique, rameur, footing, velo etc). en ce qui concerne force,masse et resistance c´est simple
1 - 5 reps (force)
8 - 10 reps (masse-volume)
10 - 12 reps (volume)
+ de 15 reps (resistance) pour la definition

merci de ta réponse , sinon quels aliments devrais je manger pour les protéines ?

et sinon le mieux c´est de manger avant la cardio ou aprés ?

Bon , euh vu que c´est quasiment un monologue ce topic je pense que je vais commencer par faire de la marche et du vélo d´appartement pendant 3 4 semaines , puis je me lancerai dans la course a pied quand je serai un peu plus endurant, tout ça en faisant un minimum de musculation. ensuit quand j´aurai suffisament maigri je me lancerais vraiment dans la musculation. voila dites moi ce que vous en pensez.

Si tu n´as pas les moyens d´aller en salle je te conseille le livre "Méthode de musculation sans matériel" d´Olivier Lafay.

Ce livre possède toutes les réponses à tes interrogations et il te permettra de révolution complètement ton corps simplement en peu de temps et pour seulement 22 euros et des brouettes.

Après deux ans de fonte j´ai pris plus d´1cm de tour de bras et 3cm de cuisses en 3 semaines avec cette méthode.

ok , je vais me renseigner merci ^^

Banane03 Posté le 23 septembre 2006 à 10:11:59 merci de ta réponse , sinon quels aliments devrais je manger pour les protéines ?

aliments riche en proteines : blanc d´oeuf, thon, dinde, poulet etc

banane03 Posté le 23 septembre 2006 à 10:23:27 et sinon le mieux c´est de manger avant la cardio ou aprés ?

bah tu fais tes 3 repas principaux et faire ton cardio en fin d´aprem selon ton emploi du temps

fais des exos par serie de 15 reps a peu pres, sa va taider a "sécher" les muscles ciblé