Bonsoir

Alors voilà, je cherchais à améliorer mon programme, et surtout ajouter des exos pour le jambes.

Séance Lundi et Jeudi :
4*10 (5kg) Élévation Latérale
4*10 (8kg) Développés Militaire haltère
4*10 (15kg) Curl Barre
4*10 (5kg) Curl Départ en prise Marteau
6*10 (8kg) Rowing Haltère
4*Max (5kg) Shrugs Haltère
4*12 Squat

Séance Mardi, Vendredi :
4*10 Dips
4*10 (25kg) Développé Couché
4*10 (5kg ) Développés déclinés
4*10 (5kg) Écartés Haltère
4*10 (5kg) Extension avec Haltère
4*Max (15kg) Barre Au Front
4*10 (10kg) Pull-Over
4*12 Fentes

Je précise qu'il y'a 2minutes de repos entre chaque exercices, et 30secondes de repos entre chaque série
Merci de votre futur aide, d'avance !

pas assez de charges sur certains exos, tu t'en rendras compte toi même.