Je suis disponible 7J/7 pour aller à la salle de musculation.
Je fais 1m88 pour 78-79 kilos et je voudrais faire une prise de masse et ensuite une sèche pour atteindre les 85 kilos secs d'ici 10 mois

Que pensez-vous de ce programme et de ce site en général ?
http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-4-seances-par-semaine/1

Et de cette nutrition par exemple ?
http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_n_detail/prise-de-masse-entrainement-laprs-midi/1

Est-ce-que vous me conseillez de prendre des produits comme gainer (c'est de la protéine en poudre genre whey ? ou autre chose) ?
-Stimulateur hormonal
-glutamine
-vasodilateur
-BCAA
-Créatine
-Zma

me conseillez vous de prendre ces produits comme indiqué dans cette nutrition ?

Merci

Je te conseille de commencer par un fullbody débutant durant trois mois, puis un half body durant un mois et enfin un split. Regarde sur le site Superphysique.

Pour la nutrition, ne te prends pas trop la tête au début. Evite les cochonneries et mange équilibré 3-4 fois par jour. Mets l'accent sur les protéines donc augmente ta consommation de poisson (pas pané), viandes blanches et oeufs. Tu peux également inclure le fromage blanc 0% dans ta diète. Veille aussi à consommer de bonnes portions de féculents, de fruits et de légumes (n'abuse pas des laitages).
Tu peux également prendre les suppléments suivants :
-Isolat ou hydrolysat de whey (30 min avant l'entraînement et tout de suite après)
-BCAA (quelques grammes durant l'entraînement)
-Green Magma (une cuillère café dans une boisson chaque matin)
-Omégas 3 (quelques gélules le matin)
-Créatine (optionnelle quand tu débutes, attends de passer au split)

J'ai déja fait de la musculation il y a 2 ans et j'avais arrété à cause d'une opération très lourde

là ca fait 3 semaines que je fais de la musculation en salle avec charges guidées ..

Pourquoi tu me conseilles fullbody puis half et split ?

hum hum

Je pensais que tu étais débutant mais un fullbody ou half body pour reprendre est très indiqué, ne serait-ce que durant un mois. Tu pourras reprendre un split après

Ca fait un mois que je fais du half body

alors ?