bonsoir

je fais du dc avec haltéres 22kg chacune j'ai réussi a faire 4*11 aujourdhui mais dur dur

la derniére série je n'ai pas pus faire amplitude compléte
car c'est mes épaules qui ont saturé trop!

comment faire pour éviter les épaules ?

éviter les épaules ? muscle les d'abord !!

c'est quoi ton programme ?

je veux dire qu'ils interviennent moins au dch car c'est a cause de ca que ca m'épuise!

pecs/biceps :

dch 4*10 22kg
dih 4*10 16kg
écarté couché 4*12 16kg
traction suspi sérré 4*12
curl incliné 4*10 14kg

dos/triceps :

tractions large devant pro 4*12
traction suspi 4*12
rowing haltére 3*12 30kg
barre front 4*12 28kg
extension nuque 4*12 8kg

et quelques fois jambes/épaules :

squat 4*20
legs curls 5*20
mollets debouts
élévations latérales 3*25 4kg
oiseau 4*25 8kg

Tu as trouvé le problème : quelques fois JAMBES et épaules.
Les jambes c'est la moitié du corps. Donc tu bosses moins de la moitié de ton corps.

oui je sais tout ca etc mais c'est rare que j'arrive a faire 3 séances par semaine donc voila pis c'est pas la mort
et ca a rien a voir avec mon "probléme"

Fais du full ou du halfbody. Lis le sujet épinglé.

Donc, tu en entrain de nous dire que le fait de ne pas entrainer tes épaules, n'a rien à avoir avec ta difficulté au dc qui est causée par tes épaules qui sont trop faible.

Mind = Blown

je les fais mes épaules quand je fais mes jambes mais bien sur avec l'école je ne peux/ pouvais pas faire 3 séances/ semaine enfin c'étais fesable mais compliqué!

la avec les vacances je les fait mais c'est pas régulier !

passer a du fullbody je ne sais pas trop en faite, ca fait plus d'1 an que je suis en splitt donc voila!

et pour le développé couché ben justement j'auré dit que c'est parce que mes épaules sont trop fortes par rapport au reste, c'est eux qui font tout le boulot

Ca peut être que tu descend simplement trop bas...

Sûrement que ta technique au dc est mauvaise.

CoqLaKour oui peut etre ..

jerome comment ca ma technique?

Bah tu te place comment sur la banc ?

Sur ton DC tu pense a descendre les épaules? Bomber le torse quoi.

Après y'a des gens qui sont pas fait pour le DC...

bah je bombe bien le torse oui, j'essaye de rentrer les épaules etc

Surement que tu n'a simplement pas la morphologie pour le DC, barre ou haltère et que tu prends tout dans les épaules.

Tente le décliné

Manque de motivation.

oui je suis assez étroit et j'ai des assez bonnes épaules !

aprés le décliné je peux pas mon banc n'est pas déclinable
(oui je pratique chez moi)