Bonjour à tous !

Alors voilà je vais commencer par quelques photos :

Arrière : http://hapshack.com/images/img035lpl.jpg
Devant : http://hapshack.com/images/img037lhl.jpg

Je précise que j'étais à froid, mais contractait
Donc on m'a conseillé un PDM ! Alors j'ai repéré un programme bien sympa sur ce site ( qui était conseillé dans le sujet épinglé ) :
http://www.all-musculation.com/dossier/prise-masse/programme-musculation-pour-prise-masse.html

Mais pour ce qui est de la nutrition, je ne peut pas prendre de whey, et aussi former mes propres repas, vivant encore chez mes parents.. Donc je me redirige vers vous, pour plus de conseil à ce niveau la
( J'ai 16ans et mesure 1M82 pour 64KG )

( Double poste : Désolé pour l'ancien topic j'avais cliqué sur TAB et ça a envoyé le message ).

Méthode L@fay

Je suis dans le même cas que toi et je commence à utliser cette méthode

Non, je l'utilisais avant, mais je suit passé à la fonte

Si tu l'as utilisé avant , a moinsque ce soit seulement quelques jours , ça devait pas être terrible

Tes parents n’achètent pas/ne peuvent pas t'acheter des pâtes/riz/œuf/viande/amande/huile d'olive......?

T-Rex38 Si évidement, ça je peut le faire tout seul. Le problème viendrait plutôt de la whey.. Et aussi, combien de temps dure une PDM ? Et où trouver un bon programme nutritif ?

La whey n'est pas indispensable, c'est tous simplement du "petit laits" que tu peut remplacer par bon nombres d'autres sources de protéine.

Pour la durée de la PDM, certaines personnes s'attellent a dire qu'il ne faut pas quelle dépasse 4/5 mois car patati et patata:
Tu verra le moment venu ou tu veut sécher

Pour un bon programme alimentaire:
http://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html
Quantités a modifier selon tes besoins.

Est tu près a peser tes aliments ou tu préfère faire "a la louche"?

Alors d'accord grand merci de tout ces précieux conseils ! Je prend note tout de suite !
Ce qui est de la pesée, je pourrais mais je ne dispose pas d'une petite balance.. J'en est qu'une éléctronique mais elle ne fonctionne pas en dessous d'un poids minimum..

Bon alors si tu peut te procurer une balance électronique:

Calcule déjà ton besoin en calories journalier.
Pour ça, tu as les-calories.com, ou http://www.superphysique.org/articles/besoin_calorique_quotidien
Pour dernier le lien, il t'indique aussi les calories pour une sèche et UNE PRISE DE MASSE.

Augmente ton taux de protéines, pour tourner vers 2gr de protéine pas poids du corps(si tu pèse 70 kilos cela te fera 140gr de protéine)le reste des calories a combler avec glucides et lipides.

Pour les lipides:utiliser des bonnes huiles, comme le colza et l'olive (la noix aussi) et manger du poisson gras (thon, saumon, maquereau, morue, sardines, etc). 1,2/1.5gr de lipides par kg c'est pas mal.

Pour les glucides, il faut éviter ou réduire les aliments avec un indice glycémique élever:
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php ce qui comblera les calories restants.

Les jours d'entrainement, le mieux c'est de ne pas manger solide dans l'heure qui précède ta séance et après ta séance consommer la moitié du poids de ton corps en protéine et juste avant/pendants consommer par exemple de l'eau+sucre.

Voila, j’espère que je t'ai aider un minimum.

N'oublie pas, bien évidement les légumes pour l'équilibre "acido-basique".