Lundi/Jeudi :
Elev. Frontale 4*10
Elev. Latérale 4*10
Curl Prise marteau 4*Max
Curl Barre 4*Max
Barre au front 4*Max
Extension Halt. 4*Max
Flexions avant-bras 4*20
Extension avant-bras 4*20
Pompes 4*Max

Mercredi : Cardio

Mardi/Vendredi :
Pompes 4*Max
Pompes mains sur. 4*Max
Ecarté couché 4*12
Rowing Halt. 4*10
Squat jambes écart. 4*Max
Squat jambes ouvertes 4*Max
Extension mollets 4*20
Crunch et variantes

W-E : repos

Alors ?

Que signifie 4*max?

pas de pecs ...

max = jusqu’à qu'il n'en puisse plus

ca sert à quoi de faire des pompes 4 jours de suite?

Il y a qu'un exercice pour le dos, j'en déduis que tu n'as pas de possibilité de faire des tractions...

Franchement pas un bon programme je trouve.

Tu fais des pauses de combien de temps ?