8h
- 100gr Flocons d'avoines

- Shaker whey 25gr

- 1 fruit

10h
- Sandwich pain complet 100gr + blanc de poulet

12h
- 100gr viande + haricot vert/ pâtes/ riz..

- Fruit

16h
- Sandwich pain complet 100gr + blanc de dinde

??h(post-séance)

Shaker whey 25gr

20h
- 100gr viande + haricot vert/ pâtes/ riz..

- Fruit

21h
- Fromage blanc 100G

Besoin nutritionnel :

Protéine : 120g = 480 calorie
Lipide : 96g (38g saturé et 58g insaturé) = 864 calorie
Glucide : 414g = 1656 calorie

Le problème c'est que j'ai trop de protéine et pas assez de glucide, comment évaluerez vous mon programme et quelle amélioration me proposeriez vous ?

Je trouves pas que t'es trop de prot a moins que tu pèses moins de 60 kg mais tu ne dis ni ta taille ni ton poids. Si tu trouve que ta pas assez de glucide ben rajoute en.

1m75, 60kg.