Slt a tous donc voila j´ai decidé de m´affiner et de me muscler pour cela j´ai envisager ce programe:
La methode Lafay
Et les jour sans Lafay faire un autre sport
Mais voila le prob est que je ne sais pas quoi faire entre velo et footing, j´aime les 2 alor j´avai envisagé 1h30 de velo et 45min a 1h30 de footing dans la mm apres midi, vous pensez que c´est trop? mieu vaut allé courir les jour de beau temps et reservé le velo d´apartement quand il pleu ou bien faire les 2 me fera perdre plus vite du gras sans trop traumatiser mes muscle enfin voila j´aurai aimé des conseil pour pratiquer velo et footing et surtou savoir quelle été le temps maximum que je pouvé faire car je suis trés enduran, merci

t´es motivé toi tu tiendra pas 1 mois sur ce rythme la

si c´est très bien si tu veux t´affinner
moi je compte faire 4 entrainements de muscu + 2 entrainements de foot americain + une séance piscine par semaine c´est pour te dire ..

pour le temps d´endurance je vois pas trop je suis pas un spécialiste la dessus désolé

faut absolument laisser 1jour de repos minimum par semaine
sinon ca sert a rien vous aurez aucun resultat,vous allez stagnez et perdre toute votre energie

oui je vais faire 3 séances par semaines + 2 de sport pour la condition physique et natation pour tout le reste