Bonjour

Depuis deja maintenant 10 mois je m entraine.
Une bonne partie de mes 10 mois j etait en perte de poid et mises en forme.
Je suis passer de 110 kilo a 78 kilo.
J etait vraiment mal en point physiquement, j avais de la misere a lever un 10 livre au debut.

Maintenant j <ai un poid santer et je veu prendre du muscle et de la force< mais le probleme c<est que mon entraineur est un peu bidon et je tourne en rond depuis 2-3 mois.
Je veu suivre un nouveau programme.
J<ai beaucoup de determination et de velonter.
Je prend sa tres au serieux.

Je connais deja la basse.
J<ai le temp pour 4 a 5 seance par semaine.
J ai pris un peu de retard dans mes abdo surtout oblique et dans les pec.

http://imageshack.us/photo/my-images/839/img00205201107192211.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/827/img00206201107192211.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/11/img00211201107192213.jpg/

Sa me derange pas le temp que sa vas prendre.
Je veu juste pas perdre mon temp et pas etre deformer.

Sur les photo je suis un peu contracter

Tu peux regarder là-dessus. J'ai déjà fait le split sur 4 jours et je n'en suis pas déçu

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

millenium51
J<arrive pas a me situer entre le programme debutant ou itermediaire.Je comprend pas la grille.

Vous penser quoi de ce programme?
http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-bodybuilding-split-routine.html

Je change les crunch pour le 8 min abdo..

Quelqu<un peu me conseiller
Ce programme est bien
http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-bodybuilding-split-routine.html