Je stagne à 50 kilos, pourquoi ?

Quand j'essaie 60 ou 70, j'arrive pas à soulever la barre

augmentes progressiveet pas à coups de 10 kilos.

Ah bon ? C'est pas 10 par 10 ? Je savais pas

Mais j'augmente tous les combien de séances de pec ?

C'est long si j'augmente de 5 ou 2

bah au début tu peux te permettre d'augmenter plus vite parceque tu progresses vite, moi la ça fait genre 3 mois que je bloque à 85 kilos donc tu vois... même 2 kilos ils sont en trop pour moi.
d'ailleurs si quelqu'un qui passe par la sait comment empêcher cetet stagnation...

Je me suis pour l'instant mis en tête de manger plus de glucides et d'augmenter mes Kcal.

Tu peux faire comme ça (admettons que tu fais actuellement 4*10 à 50 kilos) : à ta prochaine séance tu essaye 4*11@50, quand tu réussis tu passe à 4*12@50, puis 4*8@53 etc...

D'accord je vais faire ça

Mais j'augmente a chaque séance ? Soit les répétitions, soit les charges

Une fois que tu n'arrive plus a augmentez les reps tu met 20 kg de moins qued'habitude et tu reprend un format 4*8 par exemple et a chaque sceance tu augmente de 2,5 kg..
A réaliser autant que tu stagne c'est un repos actifs en quelque sorte

de toute maniere il est arrivé ou arrivera a tous le monde de stagner c une procédure tout a fait normale.
le tout est de rester en stagnation le moins longtemp possible et pour cela il faut changer radicalement la maniere de travailler, il faut éviter que le corp ne fournisse que les efforts habituel ( mémoire musculaire).

donc pour cela il faut choquer son corp avc un volume de travaille different, travailler le groupe musculaire sur de nouveaux angles ( dans la mesure du possible) etc .....

Pour choquer le muscle, comment s'y prendre?

Je ne voi pas trop quoi changer personnelement à part le programme lui même et le nombre de reps.

tu viens de répondre toi meme a ta question

ça peut paraître évident mais ça n'a pas encore été dit : augmente aussi ton apport calorique

Oui je me suis en effet répondu tout seul lol. Mais c'est parceque c'est ce que j'ai fait mais y a pas d'amélioartion depuis un bon bout de temps.

Arsher a completé comme il fallait, je crois avoir perdu du poid donc ce n'est pas étonnat que je stagne.