Salut à tous,

Je cherche un bon programme de prise de masse a raison de 3/4 entrainements semaine.

J'en avais vu un pas mal sur un site mais plus moyen de mettre la main dessus .. Ceux de superphysique sont pas mal, mais certains exos je sais pas les faire dans ma salle

Je cherche un truc avec des exos plus basiques .. Genre curl barre, curl marteau ..

Merci d'avance

Voila celui que j'avais vu :

Haut du corps, au moins 2x semaines

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps barre au front : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Bas du corps, 1-2 fois semaines

- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Des avis ?

Aucun avis ?

J'ai fais ma première scéance comme cité plus haut aujourd'hui, très bonne sensation

Toujours aucun avis ?

je pratique comme toi le half body.Mon conseil c'est de ne pas faire les memes exos 2 fois par semaines pour le haut du corps pas exemple de changer d'exox pour varier tout en gardant le meme muscle à muscler.

exemple Lundi haut du corps
Développés couchés à la barre :
- Dips :
- Rowing barre :
- Tirage nuque :
- Développés militaire
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Triceps barre au front : 3*10

J'ai enlevé quelques exos car c'est beaucoups trop dans une séances à moins que tu utilises des poids légers ? donc là je te conseille d'aller faire du full-body.

Pour Jeudi : Haut du corps ( 2 )
-Dips
-Développé incliné
-rowing poulie basse ou rowing sur banc 1 haltère
-traction pronation large
-élévations latèrales
-Développé couché prise sérré
-Elévations postèrieures

Voilà c'est mon programme je te le conseille car en 2 mois j'ai vu mes mensurations " explosé "

Après c'est juste un avis .

Pour info je le tire de la mon programme :

http://www.all-musculation.com/dossier/prise-masse/programme-musculation-pour-prise-masse.html

je sais et alors ? je suis inscris làs-bas j'ai mon cahier d'entrainement je connais la plupart des forumers et mon programme ils l'ons jugés impec.

Rien que sur ton lien le premier com :

" Ca me parait léger pour une prise de masse "

Après tu fais comme tu veux,salut

T'emballe pas, on dirait que tu prend mal ce que j'ai dis, j'ai simplement mis ma source pour dire d'où venait mon programme , pas dans l'idée de te dire, j'ai raison, ta tord.

Je vais jetter un coup d'oeil a ton programme