Bonjour !

J'ai récemment repris un programme Full Body ( SuperPhysique ) pour me remettre tranquillement a la musculation. Je pratique chez moi, donc niveau matériel, je suis asser limité, un banc inclinable de DC, haltères et barre EZ. J'aurai voulu avoir quelques précisions sur mon programme :

Squat : 4×8-12
Leg Curl Assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
/!\Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
[ J'enchaine avec 4*12 de crunch oblique, et relevés de jambes allongé ]

Voici les questions

1- On m'a dit que pour le pull over en travers d'un banc et la barre au front il n'était pas nécessaire de charger lourd. En effet, le pull over m'a toujours paru hyper-inconfortable, me détruisait les épaules, alors que tout le monde me disait que c'était un exercice très agréable après une séance pec. Depuis que je met peu de poids, en effet, c'est beaucoup plus agréable. Est-ce correct ? Je devrais quand même en ajouter un peu au fur et a mesure ?

2- Le curl incliné, a partir de 14kg/bras, me défonce littéralement les avant-bras, impossible de forcer, j'ai d'ailleurs eu plusieurs débuts de tendinites qui m'ont forcés a arrêter plusieurs semaines. J'ai donc acheter une barre EZ pour le remplacer par du Curl Barre. J'ai bien regarder comment la tenir, le " sommet " vers l'avant, cependant, si je met le moindre poids la barre tourne et pointe plus vers le bas. Mais c'est déjà plus agréable que le curl. Est-ce que les tractions peuvent remplacer cette exercice? Si la réponse est non, lorsque je passerai au split, est-il possible de faire des tractions, puis du curl barre en second exercice ?

3- Et dernière question vis-a-vis du programme, je ne peux pas exécuter le " Rowing poulie basse " pour la simple et bonne raison que je n'ai pas de poulie basse. Par quoi puis-je le remplacer avec le matériel que j'ai ?

Voilà, et pour finir, j'ai vu que le duo Bi 910 et Rbr 910 de chez Decathlon est très conseillé. On peut tout faire, y compris tractions et dips ( Sachant que je ne peux pas fixer de barre de traction, ça m’intéresse beaucoup ). Je pensais donc revendre mon banc et acquérir cet équipement. Est-ce réellement un bon choix ? Il n'y a pas mieux pour le prix ?

Je vous remercie d'avance !

Hmpf, je m'excuse du double-post, j'ai oublier de demander si avec le Bi 910 et Rbr 910 il était également possible d'effectuer des relevés de jambes grâce a la barre placée au plus haut ?

Personne ?

Salut !
Je te conseilles de prendre le Rbr 910 et de garder ton banc car sans repose barre on ne peut pas squatter convenablement.
Tu peux faire des relevés de jambes puisque tu peux faire des tractions ! Et pour le rowing poulie basse coude ouverts tu peux le remplacer par un de ces deux exo : http://www.superphysique.org/exercices/rowing_barre_coudes_ouverts ou http://www.superphysique.org/exercices/oiseau_rowing_halteres

Merci beaucoup !

Et bien, en fait, pour le Rbr je peux pas le prendre sans le bi 910, vu que mon banc est " fixé " au repose barre actuel, je vais le revendre en je pense aller me chercher le duo Rbr910 et bi910 demain matin ! :d

C'est parfait donc. Merci beaucoup aussi pour les exercices, c'est très gentil ! Bonne soirée !

Si tu as les moyens de t'acheter les le RBR et le BI c'est sur que c'est mieux, que ça prendra moins de place mais sinon tu peux utiliser ton banc et ses chandelles pour les développés, pull over, barre front etc... d'un côté et de l'autre côté le RBR pour les squat, dips, tractions... ça sera moins cher !

Mais les + si tu prends BI + RBR ça sera le développé militaire/nuque assis et le développé couché haltère qui est parfois impossible à réaliser sur les banc avec chandelles intégrés.

Voilà pour te décider
Bonne soirée à toi aussi !

Yep, j'ai tout juste asser pour le RBR et le BI, donc je vais me laisser tenter ! Merci pour toutes ces précisions