Bonjour à tous et à toutes (sisi y a des filles )!

Je voudrais changer mon programme qui était beaucoup trop intensif d'après plusieurs personne en cela, et je voudrais des commentaires en bien comme en mal pour l'améliorer si necessaire

J1 Dos Epaules Trapèzes
3 exos dos
3 exos epaules
1 exos trapèzes

J2 repos

J3 Jambes Abdos
4 Exos cuisses
1 exo Mollets
2 Exos abdos

J4Repos

J5 Pecs Bras
3 exos pecs
2 Exos biceps
2 exos triceps

J6 Repos? j'hésite justement à me faire une séance explosive sur les epaules car j'aimerais progresser un peut plus dessus.

J7 Repos

Voila j'ai volontairement oublié de préciser les exercices car d'une part je fais les plus basiques et les plus éfficaces et ensuite car chacun est différent et a des préférences.

Bonne nuit a demain matin les jeunes

Je ferais:
J1: dos-trapèze 3-1
J2: pec-abdo 3-2
J3:Repos
J4: jambes-mollet 4-1
J5: épaule-triceps-biceps 3-2-2

J 6 et 7 repos

Je trouve sa pas mal et tu peux bien travailler chaque muscle
J

J1 Dos epaules triceps
Tractions (70 en tout)
Rowing yates 4
Oiseaux 4 Tirage nuque 4 en superset
Dmilitaire 4
Elevations latérales 4
Shrug 4
Barre au front 4
Poulie haute 3
Kick back 3

J2 champ libre

J3 Jambes abdos
Squat 4
Leg extension 3
Fente 3
Soulevé de terre 5
Mollets 3
Crunch 4
Enroulement 3

J4 Pecs epaules biceps abdos
DC 4
DIH 4
DIPS 4

Elevations latérales avec Rowing menton en superset 4
Curl concentré 4
Curl marteau 3
Curl Incliné 3

Crunch 3
Enroulement 4

Jour 5 Champ libre

reprise après. Voila, je prend 3 jours de sport contre 2 de repos, sinon je m'ennuie