bonjour tout le monde, je souhaite me lancer dans un programme fullbody et j´orai besoin de vos conseils. Je vous expose mon programme

Programme : Lundi-Mercredi-Vendredi

-Squat
-Shrugs aux haltères
-Curl aux haltères
-Developpes Couches
-Rowing aux haltères
-traction
-Un exo pour les triceps mais je sais pas encore
-Developpe assis

J´aimerai savoir si ce programme est bon ou si, par exemple, pour les pecs, au lieu de faire tout le temps DC, je devrais plutot fair lundi DC, mercredi DI, vendredi DD, ensuite par exemple pour les epaules, au lieu de faire tous le temps Developpes Assis, je devrai plutot faire lundi DA, mercredi DMilitaire, vendredi elevation frontales ou laterales?????

j´éspère que vous m´avez compris et merci d´avance

Varie tes exos, c´est la meilleure façon de progresser.

c coi des squat

cela fait travailler les jambes, le but étant de rester le plus longtemps sans bouger, tu peux aussi lancer des sales regards aux gens qui passent

J´aimerai savoir si ce programme est bon varie les exos fait pas tout le temps pareil

au lieu de faire tout le temps DC, je devrais plutot fair lundi DC, mercredi DI, vendredi DD Oui c´est même la meilleure solution; pis après tu changeras tu ferras DC + butterfly + ecarté par exemple

ensuite par exemple pour les epaules, au lieu de faire tous le temps Developpes Assis, je devrai plutot faire lundi DA, mercredi DMilitaire, vendredi elevation frontales ou laterales????? Oui, perso je préfère laterales pour la colone mais charge bcp moins lourd que frontales

ok merci, et comme je suis debutant, je commence avec des charges legeres en augmentant peu a peu, au bout de combien de temps je pourrai attaquer la vrai muscu, je veux dire, la muscu avec de lourdes charges, ou je suis MORT a la fin de chaque serie???

Merci

ya un mec qui m´a dit sur un autre forul que, etant donne que je suis sportif (je fais du karate deux a trois fois par semaine, et je cours une dizaine de kilometre le dimanche matin) je pouvais commencer a charger lourd directement malgre que je debute. Je risque des courbatures... mais pas le surentrainement.
Vous en pensez qoui?????

Merci

bha pas trop trop quand meme fait pas à ton max pour commencer attends 1 mois pour vraiment passer lourd

charge progressivement
de toute facon tu aura une limite et pour trouver cette limite fo y aller progressivement et si tu prend lourd directement tu risque un dechirement du muscle

ok merci, donc je ne fais pas a mon max des le debute mais je peu quand même charger relativement lourd histoire de sentir quand meme le travaille et la fatigue, sans risquer le surentrainement si j´ai bien compris et au bout de un mois, a peu pres, j´attaque serieusement avec maxi....

je vous expose mon programme :

Lundi : 10 minutes d´echauffement avec corde a sauter.... 1 serie de chaque exos a vide et

-4*12 DC
-4*12 D Militaire aux haltères
-4* ? Tractions
-4*12 rowing aux haltères
-3*12 shrugs aux haltères
-3*12 Curl
-3*12 extensions a deux bras
-4*12 Squat

Mercredi: Pareil que lundi mais elevations frontales a la place de D Militaire

Vendredi : Pareil mais elevation laterales

Je fais 1m30 de pose entre chaque serie

Vous en pensez quoi???? Si c´est trop long il faut que je suprime des exos (genre shrugs et rowing) ou est-ce-que je peux melanger deux exos, c´est a dire faire une serie d´un exo et en guise de pose, faire une serie d´un autre exo et revenir sur l´exo precedent apres????

J´espere que vous m´avez compris et merci d´avance

repondez moi SVP

merci