Salut, voila sa fait maintenant 3 ans que je fais de la muscu (18 ans), voila je fais
- lundi : pecs / triceps
- mardi : biceps / epaules / dos
- mercredi : jambes
- jeudi : pecs / triceps (pareil que lundi)
- vendredi : biceps / epaules / dos (pareil que mardi)
Vous voyez ma semaine est assez charger .. mais en realiter je me demande si cela n´est pas mauvais de faire autant de muscu par semaine .. mes seances dur environ 1h30 a chaque fois pour environ 4 exos par muscle .. J´ai cherché sur le net des programme mais il y en a d centaines de differents .. donc je ne sais pas quoi prendre, j´ai pas envi d´en prendre un mauvais san resultat .. quel serait le bon programme de la semaine ?
Sinon voila depuix tout petit j´ai toujours eu un peu de surpoid, je fais du velo regulieremen mais j´ai du mal a perdre la graisse (surtout sur les jambes et le fessier et un ti pe ude gras sur les pecs ..), il y a des methodes pour le velo ou la course a pied pour bien eliminer, niveau alimenation je suis gourmand mais je limite toujours ce que je mange, je favorise beaucoup les produit protéiné et pas trop gras ..

voila si vous auriez des conseils sa serait cool

merci

Je te donne mon programme, je ne suis pas un pro en la matière , mais je vais en salle de muscu depuis 2 mois.

Mon programme est sur 3 jours.
Jour 1 - Épaules + Biceps
Jour 2 - Pectauraux + Triceps
Jour 3 - Jambes + dos

Je fais 3-4 exo par muscles

Je fais aussi des abdos ( 3 x 30 redressements assis ) 1 jour sur 2.

En 2 mois environ , j´ai pris 4 lbs.

Ah , j´oubliais , j´y vais surtout du Lundi au Vendredi.

et je pèse maintenant 66lbs pour environ 1m80

J´suis un boulet
je pèse 66kg pour environ 1m80.
Désolé.. il est tard.

oue merci mais je voulais pas savoir les muscle qu´il fallait travailler ensenbme je le sait .. mais plutot combien de serie .. combien de repet par serie ...

merci

Pour faire grossir les muscles , il faut faire 8 répétitions par série et pour le " cutter " il faut en faire plus , disons 12. Enfin , c´est ce que je fais.

Combien de série de 8-12 ?