Bonjour tout le monde Alors voila j'ai 14 ans et j'ai décidé de profiter des vacances d'été pour me muscler un peu

mon "programme" : ABDOMINAUX

5 séries de 25 avec 1 minutes de récupération entre chaque séries tous les jours

POMPES

5 séries de 10 pompes avec 1 minutes de récupération entre chaque séries tous les jours

Je n'ai commencé que depuis une semaine et je compe d'ici la fin des vcances passer aux variantes ;)

Et dans un mois je ferais 5 séries de 40 abdos et 5 séries de 20 pompes ;)

Alors pour mon age quest-ce que vous en pensez ? je n'ai aucun materiel de muscu chez moi mais si vous pensez que je peux faire mieux n'hésitez pas a me dire comment !

Bide+ On est pas sur doctissimo ;)

on est sur un forum fitness et nutrition et ce n'est pas le premier post du genre que je post donc laisse moi bider en paix je te prie ;)

J'ai le même age que toi et je pense que le "programme" est pas mal. Même si bon.. 10 pompes c'est pas énorme je trouve.

Pourquoi ne pas enlever une série et faire davantage de répétitions (aux pompes, je parle) ? Pourquoi ne pas faire des dips ?

ouais en effet 10 pompes c'est aps enormes d'ailleurs a la fin de la première séries je ne suis même pas un peu essouflé ce qui est un peu perturbant. Je crois que je vais augmenter a 10 séries de 15 pompes .

neM-neM : pour les pompes j'ai lu qu'il étais préférables de faire des séries avec peu de répétitions

Pour les dips je ne savait pas ce que cétait avant aujourd'hui et sa m'a l'air detre une excellente idée :D

A l'aide de 2 chaises je devrais pouvoir me débrouiller j'essaierai sa demain !

ça sert à rien de faire ça, le corps c'est pas que abdos + pecs.

fait un vrai programme genre l@fay si tu tiens à le faire sans matos sinon go fonte + machines dans une salle (à moins que tu sois riche et puisse t'en acheter pour faire une salle à domicile

rajoute des tractions

Je n'ai aucun materiel donc les tractions c'est mort...
Pour la salle c'est mort aussi je suis trop jeune et la méthode l@fay faut une barre de traction donc cest mort ;) De toute facon mon père avait réussit a se faire un corp pas trop mal foutu juste a l'aide pompes/abdos + variantes

Achètes une barre de traction, c'est pas compliqué.