Bonjour , voila j'aimerais augmenter en force (pure) , j'ai regarder quelques topic à ce sujet et a chaque fois on y dit qu'il faut travailler avec des poids très lourds et peu de répétitions , seulement je ne possède que 2 haltères de 10 kgs chacunes et une barre de tractions , comment faire ?

Ensuite j'ai une dernière question , j'ai regarder le programme de PDM de superphysique (je parle de l'exemple) et ils parlent de whey (un supplément si j'ai bien compris, mais je pense qu'il y a une autre alternative, non ?) donc par quoi le remplacer ?
Voila c'est tout pour mes questions ,merci pour vos futures réponses

"...comment faire ? "

Sois tu trouves une salle de sport, sois tu achètes du matos, ou alors en dernier recours, tu passes à la méthode L a f a y.

"...donc par quoi le remplacer ?"

Ce ne sont que des protéines, de la viande en poudre.
Il faut manger protéiné, donc viandes, oeufs, Fromage Blanc,...

Et avant de poser toute question, tu devrai lire ca : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

J'oubliais, tu as ca aussi : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Merci pour ta réponse , j'ai bien lu le sujet "avant de participer" , seulement je n'ai pas trouvé de réponse vis-à-vis du matos, donc si j'ai bien compris, on est obligé d'acheter du matériel plus lourd /Salle /L afay, pas d'alternative possible en faisant des séries plus longues, ou plus rapides et plus nombreuses avec les haltères de 10 kg...

Sinon pour le programme que tu as posté , c'est celui que j'utilise actuellement