Bonsoir à tous,
Alors voilà, je suis actuellement en sèche depuis 1 mois et demi mais me voilà face à un gros problème, je n'ai perdu que 2 kilos :outch2:

Pourtant mes ration P/G/L sont bien équilibrés, je n'ai pas descendu trop vite mes calories.

je suis actuellement a 2 700 calories et ma DEJ est de 3 200.

J'ai déjà baissé de 300 (Au tout début de la sèche j'étais à 3 000 calories)

Alors je comprend vraiment plus ...

En ce qui concerne la partie sportive, je fait 3 séances de full body par semaine et 2 séances de cardio

Merci d'avance pour votre aide parce que là ça me déprime...

(Mes mensus au cas où cela vous serez utile :
Bras : 38.5 pour le droit et 39 pour le gauche
Cou : 41
Taille : 102
Hanche : 112
Cuisse : 64
Poitrine : 114
)

Pèse toi toutes les semaines ça évitera les mauvaises surprises et ça permettra plus de précisions pour tes changements.

Le tout c'est que tu dois y aller progressivement et pas comme un bourrin pour éviter les périodes de stagnation. Féculents t'en es encore à beaucoup ? Viande rouge toujours autant ? Aucun écart ? Pas ou peu de glucides le soir ?

Donne un exemple type de diète que tu suis en ce moment

Oui j'ai encore pas mal de féculents
Viande et poissons pareils

Pour l'instant en un mois et demi j'ai un un seul repas joker pour essayez de relancer la secrétion de leptine dans le corps en pensant que la non perte venais de là mais manifestement non

Justement, je n'y suis pas allez comme un bourrin, je descend vraiment très lentement pour éviter de choquer l'organisme.

Pour les glucides le soir, j'en ai, mais une récente études à démontrer que nous ne les stockions pas forcément le soir
(Et puis il y a qu'à voir les pratiquants de l'IF pour vérifié ça )

La diète que je suis actuellement est :

Au reveil :
-100g de flocons d'avoines avec 250ml de lait
-200g de fromage blanc
-un jus de fruit
-un complèment alimentaire d'oméga 3 (très important quand on pratique la musculation je le rappel)

10h : un shake de whey (la flemme d'acheter de la caséine pour plus ou moins les même effets..)

Midi : -100g de pâte complète ou riz complets
- 150g de viande rouge ou alors de poissons
-Plus ou moins 200g de légumes
-1 cuillères à soupes d'huile d'olives (Oméga 9, stimule la production de testostérone et puis en plus c'est des lipides poly-insaturé donc du tout bon )

16h : -200g de fromage blanc

Soir : -100g de pâte ou riz complets
-150g de viandes ou poissons
-200g de légumes environ
-1 cuillère à soupe d'huile de Colza pour l'oméga 9 et puis comme pour l'huilde d'olive se sont des lipides poly-insaturés

Avant de se couché : Un shake de whey pour remplir le quota de protéines

Environ 2 600- 2 700 calories

Le matin c'est nickel. J'ai pris kiffe kiffe le même et je l'ai toujours pas changé, donc vire rien.

La collation du matin pareil, laisse.

Le midi, évite la viande rouge et tente de la remplacer quand tu le peux par de la blanche, ou du steak 5%. Le reste nickel.

Par contre, vient le moment de la collation. A la place du fromage blanc, prends ton shake de protéine, et prends une source de lipides/glu comme des amandes. Ca permettra de mieux équilibrer ton apport déjà pauvre en graisse depuis le matin et de te filer assez d'énergie pour ta séance.

Le soir, baisse légèrement tes féculents, il en faut moins que le midi sinon tu vas taper dans les graisses. Viande le soir aussi, moyen. Blanche ou poisson à tout prix. Les légumes tu peux y aller

Ensuite, au coucher, là tu peux te permettre du FB au lieu de ton shake, il te faut une petite source de glu pour la nuit.

Et pour le FB, je suppose que t'as pris du 5% ou 0% ?

Et j'ai oublié, permets toi aussi un bon repas de relâche par semaine, ça fait toujours du bien et ça permet justement d'éviter de trop "reposer" l'organisme.

D accord
Merci pour tes conseils

Oui pour le fromage blanc c'est du 0%

(Vraiment dur de perdre du poids )

Si tu gères bien ta diète, tu devrais perdre aux alentours de 500g par semaine au mini. Ajuste en fonction.

En tout cas j'ai tenu la même diète que celle que je t'ai décrite et j'ai perdu 12 kilos à peu près en 3 mois. Avec des périodes de stagnation plus accentuées que d'autres, mais au final ça avançait.

Tiens-nous au courant

J'ai oublié quand même pour la diète, j'ai longtemps sacrifié le shake de prot' le matin pour plutôt le mettre autour de l'entraînement. Là en ce moment c'est matin/collation/et juste après l'entraînement pour la récupération. A toi de voir comment tu le sens.

Ah pas mal 12 kg en 3 mois
Félicitation

Je vous tiens au courant, encore merci