Salut j'aimerais prendre du volume aux abdos, savez-vous comment faire ? Je fais des série longue entre 40 et 50, dois-je réduire les série et mettre un lest ?

Vous me conseillez quoi pour prendre des abdos en volume ?

"dois-je réduire les série et mettre un lest"

T'as la réponse

En effet, les séries courtes avec une lourde charge te feront prendre du volume

C'est quoi pour vous lourdes charges ?

Tu fais des crunchs avec 5kg sur le bide

Le mieux reste de mettre les poids derrière la tête (en les tenant avec tes mains).
C'est comme tous les exos, tu mets en fonction de tes capacités & tu augmentes au fur et à mesure

la définition de charge lourde pour nous... bah tu prends un disque de 20kg et tu fais tes crunchs avec...

Plus sérieusement, tu dois trouver toi même ce qui te parait lourd ou non, personne n'a les mêmes performances, il ne faut jamais se fier aux poids que portent les autres.

25 30 reps max!

je tiens à dire que de faire 40 - 50 répetitions d'affilées au crunch c'est impossible de faire correctement

je rappel qu'il faut utiliser la contraction volontaire des abdos et non de s'aider du dos

fais comme tout les autres exercices en séries de 12-15 répetitions max et de mettre du lest