Bonsoir les gens !
Voilà étant débutant je me suis fait un petit programme de fitness me permettant de prendre de la masse musculaire pour l'an prochain. (Je compte m'inscrire dans un sport de combat )

Mon programme se fait sur 3 séance par semaines (Lundi, Mercredi, Vendredi) qui travail toutes les parties musculaires (Du moins la plus grande partie):

Je commence par 10 minutes de cordes à sauté et je fais 10 minutes d'étirements a peu près.

-Crunch: 3x20reps
-Extension abdo basse: 3x20reps
-Pompes prise large: 3x15reps
-Pompes prise courtes (largeur des épaules): 3x15reps
-Développé couché avec haltères: 2x15reps
-Tirage arrière, buste penché, un haltère: 2x15reps (un bras après l'autre)
-Écarté assis latéral, aux haltères: 2x10reps
-Flexion Biceps en isolation, en supination: 2x15reps (un bras après l'autre)
-Fente avant fixe, avec haltères: 2x10reps (une jambe après l'autre)

Voilà mon programme ! Je fini avec 10 minutes d'étirement.
Comment le trouvez vous ?! Est ce qu'il pourrait ralentir ma croissance physique ? (je ne suis pas très grand 1m73 et j'ai 16ans)

(ps: A noté que je prend 30sec de repos entre chaque séries et 1min de repos entre chaque exercices .)

Oups... faute de ma par, je voulais dire "Bonjour"

'Bonjour, bonsoir quelque part on s'en fou' Dieudonné

Pas faux

S'il vous plait j'ai besoin de conseil...

Salut, si tu débutes alors rdv ici :

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Merci j'ai tout lu mais le programme proposé contient du squat dedans et c'est pas très bon pour la croissance physique.
Il y a aussi des dips et je n'ai pas le matériel nécessaire pour pouvoir en faire...

Je veux juste des avis sur mon programme...
Et si il y a des risques qu'avec une haltère de 5.5KG j'ai un risque de ralentir ma croissance physique en tassant ma colonne vertébral ?

"squat dedans et c'est pas très bon pour la croissance physique"

Si tu parles des os je te ris à la gueule.
Si tu parles des muscles je te ris à la gueule.

Dips : Deux chaises, t'as de quoi faire du DC t'as de quoi faire des dips.

Maladie de la colonne type tassement, lombalgie etc = Mauvaise posture et exécutions des éxos, fait gaffe à ça justement, pas à ta "croissance physique" qui n'as rien à voir là dedans.

T'es chaises sont faites en bétons alors... Mais bon merci quand même pour ton aide .
Je vais essayé de trouver un endroit pour posé ma barre de traction sans effrité le mur....