Bonjour a tous voila je me suis fait un programme et j'aimerai que vous me dite se qui va pas ces un programme pour PDM les kg que je porte sont tjr se que je peut soulever au max pour que dans les 4 derniere réps je lutte pour la réussir

Lundi
DC 3*12
Butterfly 3*12
Tirage poitrine 3*12
Tirage sol 3*12
Crunch 3*20

Mercredi
Presse a cuisse 3*12
Leg Curl 3*12
Une machine qui bosse les ischios je me rappel plus du nom 3*12
Crunch 3*12
Vendredi comme lundi
Dimanche comme mercredi

Je ne travaille pas les biceps triceps avant bras épaule
car on ma dit que ce n'est pas la peine car pour prendre en masse et monté les kg sur la balance il fallais bossé les muscle les plus lourd du corps pec dos jambe fessier et que les bras épaule etc... état sollicité quoi qu'il arrive dans les exo que je fait,je laisse tjr 1min de repos entre les série
je mesure 1.82 pour 78kg j'aimerai au moins monté a 80 sans trop trop de gras voila

d'avance