http://www.play-musculation.com/t1181-technique-d-entrainement-bras-entrainement-bras-sur-une-journee-par-charles-poliquin

même si j'y attend pas grand chose, je sens le gros bide mais pour le fun je test ça vendredi.

Par contre leurs diètes VTF hein j'vais pas la respecter, s'quoi tout ces compléments useless, j'me ferais un truc pareil avec ce j'ai c'est tout.

Faut vraiment avoir que ça à branler

Mais bon, bon courage

Je suis en vacance

J'ai donc rien à branler

Merci

Par contre "Curl Zottman assis: 12-15 reps sur un tempo 201 "

Tempo 201 ? késékesa ? ::(

Charles Poliquin.

Un très grand monsieur dans la musculation, et "complément useless", je doute fort.

"complément useless" j'disais ça dans le sens que j'pense pas avoir besoin de ces compléments spécifique pour le faire.

Le "Grow" j'le remplace par mon gainer maison : Whey + avoine poudre
Power drive j'le remplacerai par ma maltodextrine

Les compléments tu t'en fous, retiens la Whey, créa à la limite, et glutamine. Ca c'est indispensable, peu importe l'entraînement. Mais là vu que c'est intense, tu ferais mieux de respecter plutôt assidument tout ça.

Je l'aurais bien fait aussi étant en vacs, mais je préfère me faire une bonne grosse séance de brute à des horaires normaux. Ou alors, au pire, faire un peu de mes points faibles. Mais QUE les bras...

C'est surtout que ça dure 12h quoi.

+ bcaa, ça peut être utile je pense

Sinon le vendredi ça nique pas trop mon programme, normalement vendredi séance Pec/biceps

les pecs jles travaillerai jeudi (à la place des jambes ) et le vendredi j'me consacre à ce programme.

Les bcaa je sais pas pour vous, mais j'en ai en poudre, dilués dans de l'eau pendant le training c'est pire que dégueulasse Plus jamais.

Je mélange ça avec ma malto pendant le training et effectivement c'est dégueulasse

Avec la whey, on sent pas trop le gout des bcaa, ça va encore.

La whey limite la casse c'est vrai. Depuis j'ai préféré investir dans un vaso (qui contient maltodex, bcaa, créa...) avant le training, ça passe bien mieux . Même si sur le long terme, faut voir les effets.