J'ai arrêté lafole il y a peu par lassitude les exos étant aprés un moment vraiment trop rébarbatif , je m'engage donc dans la voie de la fonte et du split et j'aurais aimer avoir votre avis sur mon programme :
Lundi PEC/EPAULE/TRICEPS
DVP assis 4X12
DIPS : 4X12 lester
Buterfly en speed : 2-3x12
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DVP anorld : 4x12
2levation latérale : 3x12
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barre front : 3X12
Finish poulie selon mes envie
MERCREDI : DOS/biceps
Traction large lester 4x12
traction barre nuque 4x12 lester
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Rowing yates : 4x12
Rowing poulie assis : 3x12
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biceps sur banc incliner 3x12
FINISH ASSEZ aléaoire sur les niceps
VENDREDI
PEC/EPAULE/triceps
DVP coucher 4x12
dips lester 3X12
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DVP arnold 4x12
Evlevation latérale 3x12
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barre front : 3X12
DIMANCHE DOS/biceps
Traction large lester 4x12
traction barre nuque 4x12 lester
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Rowing yates : 4x12
Rowing poulie assis : 3x12
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biceps sur banc incliner 3x12
FINISH ASSEZ aléaoire sur les niceps
Oui je ne taffe pas les jambes j'ai un pb de genoux donc je dois éviter de trop les solliciter sinon en fait je fait un jour sur deux je n'enchaine pas le dimanche sur le lundi .
Le volume d'entrainement a l'air assez conséquent mais aprés avoir fait lafiole les séances de fonte avec split me semble assez facile a encaisser et peu fatigante comparer a lafourches qui est exténuant , je précise que je saque bien sur chaque série et je met bien lourd.
