raffermir et garder un ventre plat et le muscler un peu bien sûr.

Bon j'me présente : j'dois le dire ça doit pas être courant sur ce forum, j'suis une fille j'ai 15 ans et mon problème c'est que je suis en sous-poids donc je dois grossir. Mais viens mon problème : je veux prendre de la masse mais j'aimerais conserver le ventre plat que j'ai de maintenant. En gros je voudrais éviter de faire stocker de la graisse sur mes abdos/mon ventre, 'fin vous voyez...

Vous aurez un conseil, un programme pour ça ?

Premièrement, pour prendre du poids, sache que tu dois bien manger. En gros, ça veut pas dire d'aller se gaver de Mcdo, hein !

Il faut une alimentation variée et équilibrée (fruits, légumes, etc) De plus, n'hésite pas à prendre du pain complet, des céréales complètes, etc.

Ensuite, si tu veux garder un ventre plat, rien de mieux que de travailler ses abdominaux. Ainsi, tu peux faire des crunch, des enroulements de bassin, etc.

Pour ce qui est de l'alimentation je mange bien, ça c'est bon je contrôle.

C'que j'aimerais c'est un programme spécifique enfin spécifique non mais qui me concerne pour garder mon ventre plat et pas qu'il se "gonfle" ou "bombe"...
Donc quels exercices faire, à quelle fréquence, la durée... ?

merde et qu'il _NE_ se "gonfle" pas.
(En gros, prendre quasi que de la masse musculaire si on veut)

=>Si tu entame une "prise de masse" tu va forcement prendre du poids et de la graisse au bide, le tout est d'augmenter ta quantité de nouriture graduellement et progressivement.

=>travail tes abdos, oblique et le transverse.

Mmm... Ok, et à quelle fréquence ?

Pour les abdos et oblique c'est mieux de laisser 48 h de repos comme tous les muscles, pour le transverse tous les jours si tu le souhaite

D'accord, merci Et combien de temps les séances doivent-elles durer pour être efficace ?

Désolée du triple post... mais j'aimerais savoir combien de temps mes scéances doivent-elles durer et à quel moment de la journée la faire ?

Heuuu... svp ?