Bonjour, j'ai 17 ans, 1m80 / 66kg (pas sec)

Bon je vais faire ce programme

Lundi/Mercredi/Vendredi/Dimanche

3x8 pompes pieds surélevé
3x8 pompes main surélevé
3x8 pompe main écarté
3x8 pompe main serré (main largeur des épaules)
2x8 dips
(je n'arrive pas a finir mon programme de pompte, je fini par pompe main écarté )

+ max traction donc 4x5 paume vers l'avant et 4x5 paume vers moi
+ Abdominaux en 8 minutes niveau 2

+ barre curl 10kg (j'ai que ca comme fonte ) 25x4

Programmes du mardi/Jeudi/Samedi
Abdominaux en 8 minutes niveau 2

En cardio normalement je fais de la natation 2,5km (45-1h) par séance, 2 fois par semaine.

Mais le problème je vais me faire opérer début juillet, on va m'enlever une excroissance osseuse dans la jambe, donc je ne pourrai pas me baigner pendant 3 semaines, pas courir pendant un mois, marcher avec des béquilles pendant 2 semaines, et me faire des piqures tous les jours

Que pensez vous de mon programme ?
Et avez vous un site pour acheter de la fonte pas chère ?
Et combien il faut pour un débutant comme moi en curl (barre) de kg ? car sur la barre j'ai que 5kg a gauche et 5kg a droite.

PS : j'aurai une alimentation saine, je serais chez Mamie

Petit

Gros

?

chaud mon bide

j'avoue, joli bide. Apres je ne sais pas trop quoi te repondre, c'est quoi ton objectif avec ce programme ?

Je veux juste avoir un corps avec une peau tendu, ou on voit des petits pecs pas très volumineux mais dessinés, et des abdos un peu dessiné, bref avoir une silhouette agréable a regarder dans un premier temps

Si tu pars de rien, ça me semble quand même assez intense.

Les abdos, pas obliger de les bosser vraiment tous les jours no-stop non plus. Et évite cardio et muscu le même jour.

Et franchement, un bon fullbody comme ça, 4 fois une semaine A, et 3 fois une semaine B, c'est bien, mais au dessus ca ferait vraiment intense.

Après oublie pas que tu dois évoluer dans les charges/répétitions pour bien progresser. Et l'alimentation joue aussi un bon rôle. Par contre, pas de jambe ? Et à avoir une barre, autant placer un peu de rowing (bien que avec 10kg :/...)

Sinon je te conseil déjà ce site :
http://www.superphysique.org/

Et si tu veux bosser chez toi, un certain bouquin du genre :
http://www.decitre.fr/livres/Methode-de-musculation.aspx/9782851806420

Est une méthode très claire et précise, et en plus d’être efficace et sans matos. Pour environ 20€. Que tu vas devoir payer, car il est évidemment interdit de le télécharger sur des plates formes de peertopeer, et je te le déconseille fortement .

Et bonne chance pour ton opération ;) Oublie pas que c'est trés important de bien récupérer aprés, et qu'il faut a tout pris éviter la blessure

Merci beaucoup
Je ne pars pas de rien, je faisais pas mal de natation, et une 50aines de pompes deux/3 fois par semaine, et des abdos tous les deux jours

Mais j'espere que je pourrai exécuter ce programme après mon opération de la jambe gauche