Salut !

je viens de faire un programme prise de masse donc s.v.p laissez vos avis

Programme :
Entraînement pour le haut du corps :

Ce programme doit être réalisé au moins deux fois par semaine :

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10

Entraînement pour le bas du corps :

Ce programme doit être réalisé une à deux fois par semaine :

- Presse à cuisses assis : 3*10
- Mollets à la presse à cuisses : 3*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

PS : Temps de repos et de 1 minute a 1 minute 30 selon les exercice

Voila que pensez vous de ça ?

Merci d'avance et a Bientôt

Pourquoi pas du split pour PDM ?

Humm..ok ça va donner ça :

Lundi :
- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Mercredi :
- Presse à cuisses assis : 3*10
- Hack squat à la machine : 3*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Vendredi :
- Rowing barre : 3*10
- Traction Prise Large : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Voila que pensez vous maintenant ?

c'est quoi du split ?

un ptit changement a propos la séance de mercredi :

- Presse à cuisses assis : 3*10
- Leg curls : 3*12
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Voila

-DLS-
Posté le 1er juillet 2011 à 13:40:43
Pourquoi pas du split pour PDM ?

Pourquoi pas du full body, du half ou du push pull pour PDM?

Parce que ça n'a aucun rapport?
Parce que ça n'a aucun rapport.

C'est assez moyen comme programme split... Autant faire du fullbody, selon moi.

neM-neM le truc c'est que il faut faire des exercice poly articulation parce que ça fait prendre la masse dans tous le corps et pour faire 1h30 , avec échauffement et 1 temps de repos de 1minute a 1minute30 entre série ce programme c'est l'idéal

c'est dans la Dietetique ou ce trouve le problème parce que je veux pas me lancer dans l'histoire des Prot en poudre ( Whey , True mass , Mass tech etc...)