voila apres avoir tout acheté ce qu il fallait, aujourd´hui j´ai tester mes capacités avec le test, sous le om de "niveau 1".

ex1: (pompes) 35 répétitions
ex2: (dips il me semble que ça s appelle comme ça) 12 répétitions
ex3: (tractions) 10 répétitions
ex4: (pompes sur chaises) 18 répétitions

le tout avec l echauffement et 3 min de repos entre chaque serie.

est ce que c est bien? avec mes perf´ il me dises de commencer au niveau 2, vous me conseillez de direct commencer au niveau 2?

le livre te le dit de commencer au nivo 2...alros pq tu pose ta question ici

Ne donne pas le descriptif des exercices... Contente toi de donner la lettre qui va avec l´exo.

D´autant plus qu´on ne peut pas éditer les posts ici...

faut dire les exo qu il vient se citer n ont rien de speciaux je les connaisser deja

benoa93nlg a tt a fait le droit de citer ces exo.
C est pas M.Lafay qu il les a inventé,c est des exo tres connu.

Le problème est qu´il donne l´ordre dans lequel effectuer les exos. Et ça, ça a été étudié et pensé pour donner le protéosystem; cela fait donc partie de la propriété intellectuelle.

Ici, ça ne porte pas vraiment préjudice à la méthode puisque ce ne sont que les premiers tests, mais même si ça ne pose pas de problèmes, par respect pour l´auteur et parceque l´on a bien lu le livre en entier (ha bon, tout le monde ne lit pas le livre avant de poser une question?), on ne délivre pas les programmes dans leur totalité (même si on nomme les exercices par A, B ou C...) ni les exos effectués lors de ces programmes.

Voilà, juste une question de principe

a je suis vraiment désolé je n avais pas pensé à ça. :dsl: a lui......

sinon ce sont des bonnes perf´ vous trouvez?

Oui oui ca peut aller^^

c´est meme tres bien pour un debut ;)

ok ba merci, je me met des lundi a fond a fond a fond..... merci a tous