Bonjour,

Voila j’ai 17 ans, je pèse 63 Kg pour 1m78 (c’est plutôt normal non ?)

On ma toujours dis que la musculation durant la croissant peut être dangereux, après avoir lu un peu ce forum, je remarque que ce n’était pas faux. Mais alors dès quel âge est-il conseillé de commencer ?

Si je peux déjà commencer sans risque auriez vous des programmes pour débutant voir même des liens... Ou bien me conseillez-vous d’aller dans un club de fitness ?
S’il vaut mieux le faire chez sois, quel matériel faudrait il acheté pour commencé en sachant que j’ai déjà mit de coté un peu d’argent pour cela.

Merci de vos conseils

A mon avis y a pas forcément d´age de départ, ça varie selon les personnes, si quelqu´un a déja une bonne carrure et fait 1m80 a 14 ans, qu´il commençe a 14 ans.
Dans ton cas personnel, il devrait pas y avoir de problème vu ton age et ta taille.

Pour commencé une haltère et de la fonte est le strict minimum, un banc et une barre est indispensable mais vu que ça coute faut mieux que tu sois sur que tu aimes la muscu avant d´investire.

Lien : http://www.swt.bz/

c´est pas forcement indispensable , si tu ne veux pas trop investir il existe des methodes de musclutation sans materiel

par exemple la methode lafay

Je ne connais pas trop la méthode Lafay, mais si je conçois qu´on remplaçe le DC par les dips par exemple (c´est ce que je fais en tout cas), je ne vois pas d´alternative au Squat ou au SDT ?!

En faite je souhaiterai commencé la musculation car j’ai arrêté de faire du sport très jeune à cause des jeux vidéo (counter-strike quand tu nous tiens...:-p), je ne sortais presque plus faire du sport à par le cours de gym à l’école. Maintenant j’ai 17 ans et je me dis que c’est un peu tard pour commencé sérieusement un sport dans un club dans j’ai pensé que la musculation chez moi sa peut être tranquille pour garder mon corps en forme.

J’ai 100€ de budget actuellement, de quoi acheté facilement 2 haltères et de la fonte.

J’ai trouvé se programme qui me semble plutôt pas mal, qu’en pensé vous ?
http://ksx.be/muscu
Mais ne faut-il pas en faire tout les jours

PS : voila mon pauvre corps qui n’a plus fait de sport depuis 4 ans
http://img410.imageshack.ck.us/img410/2712/musc1hn5.jpg

Je ne suis pas trop un spécialiste des programmes, le mien étant basique au possible donc je ne le jugerais pas, ce que je sais par contre c´est si t´as la possibilité de faire des dips correctement (sur des chaises par exemple) fais le, ça sera ton exo de base pour te construire un physique.

Au vu de ta photo tu devrais obtenir des résultats rapidement car sans etre sec tu n´est pas gras et tu n´es pas trop maigrichon non plus.

Bah ça va ton pauvre corp n´est pas si pauvre que ça tu devrais arriver a un bon resultat en pas trop longtemps, car t´aura ptetr pas besoin de faire de seche si tu mange pas trop mal. Sinon j´ai regardé ton programme il a l´air pas mal sauf qu´il ne muscle pas les abdos, moi je serais toi je rajouterai pendant les jours de repos des abdos.

je pense suivre le programme que j´ai trouvé (sauf si qqn a une meilleur idée par ici) mais j´ai un doute:
4 séries de 10 reps de - 10 sec de repos puis exos suivant

sa veut dire 10 sec de repos en chaques séries de 10 ou bien je dois faire les 40 reps (4x10) puis 10sec de repos avant l exercie prochain ?

un peu de voc aussi:
exo = exercice ?
reps = ?? ?

c´est bon j´ai trouvé seul les réponses à mon dernier message

Mais pour que me conseillez-vous pour m´échauffer?

et où pourai-je placer des exercice d´abdo dans le programme suivant
http://ksx.be/muscu
dernière question: vous avez de bon exercice d´abdo à me conseillez?

merci

Comme exos le gainage et les crunchs c´est pas mal :
http://www.prepaphysique.org/Croque-Monsieur%20A-R%201.jpg
Pour augmenté la difficulté tu te mets des plaques de fonte sur le dos.
http://www.lindisima.com/com/enforma2/images/crunch.jpg
Sinon c´est a l´usage que tu sauras les plaçés, mets les le jour de la séance la moins intense, pour moi au vu des exercices ça serait la seconde ou la troisième.

Si tu as les sous et que tu veux vraiment t´investir dans la muscu va en salle, là bas les profs pourront te faire un programmes adapté si c´est pas trop miteux lol.

Pour les abdos ce qui est vraiment pas mal c´est d´enchainer le crunch par du gainage, style 40 reps de crunch avec 1 minutes 30 de gainage