Voilà je fait 15 pompes par jouer 5 - 7 oblique et des abdos. (rien de très intensif) depuis 1 mois

J´ai 14 ans je mesure 1m 62 et j´aimerais commencé doucement pour pas endomager mes muscle qui grandisse mais est-ce que la methode lafay est trop intensive. car j´aimerais la faire.

merci ds réponse

Tu ne la fait pas.

Tu reste a ce que tu fait en ce moment en rajoutant 30 minutes de stretching pour assouplir ton corps.

Pendant que j´y suis, fait 5 series de 15 pompes, car 15 pompes sa fait vraiment rien du tout.

Avec combien de temps de pause entre les 15 ?

Et pour les abdos combien de série avec combien de temps des pause?

Et pour les jambes ? Quel execises?(sachant que les haltère sont mauvais pendant la croisance il me semble)

Entre les 15 pompes 30 secondes ou une minute de repos, pour les abdos, 2 ou 3 séries de 50 ou de 100 ça dépend ton niveau penche plutôt sur 50 pour l´instant, avec 30 secondes de repos, et pour les jambes le must serait de courir sinon il y a le rameur et les haltères tu peux en faire tant que c´est pas intensif et qu´elles ne sont pas trop lourdes