Salut, je presise que je suis un novice qui connait a peine la méthode laf@y

Voila j'ai 16ans et je suis maigre, 1,69M et 50K,j'ai déjà des abdo et des cuise (grâce au foot).
et je possède que des haltères de 7K chacun

Mon programme :

Lundi :
-je fait d'abord un échauffement de 10 remonté de "Curl concentration" puis 3 série de 16-20 remonté selon ma force (dans les 2 bras avec des haltères de 5Kg )
après un série de pompe (échauffement de 10 remonté puis des série de 15)
-une série de "dips entre de bancs" (échauffement de 12 remonté puis des série de 17)

Mardi: une série d'abdo, échauffement 25 et 3 série de 40 (environ)

Mercredi : le programme de lundi

Jeudi : le programme de mardi

Vendredi : Repos + Foot

Samedi : programme de Lundi et Mardi

Dimanche : Repos + Foot (avec amis)

Voila je sais pas si cela est suffisant

T'as la méthode la.fay ?

Bon, alors suis la.

Fais la méthode laf.ay, ton programme c'est une blague.

donc il sert a rien?
et la méthode lafa,y on la trouve ou? j'ai etait sur son site et j'ai pas trouvé

Ben faut l'acheter le bouquin coute 20 euros

Et faut une barre de tractions aussi.

oui mais je peux pas l'avoir, pas de place et ma mère ne voudra pas

Faut pas de place pour une barre de traction.
http://www.amazon.fr/Ultrafit-3311-Barre-traction-porte/dp/B003FSTA28/ref=pd_cp_sports_3

Barre de traction amovible, suffit d'avoir une porte, tu la places et ça tient tout seul. Quand tu as fini tu l'enlèves...

Il faut se donner les moyens d'atteindre ses objectifs Cristiano. Si c'est juste un délire passager lié à l'approche des grandes vacances, oublies.

mon but n'est pas de devenir tres musclé, ses plutôt de pouvoir grossir des bras

Regoma: je voulais des haltère depuis Janvier et je l'ai eu en Avril

Alors fais pareil pour la barre de traction !

Par contre tu vas devoir revoir ta notion de "musculation". Avoir des bras c'est moche. Imagine toi avec de gros bras, des jambes de danseuse, le ventre flasque et les clavicules apparentes.
Tu dois travailler tout le corps. Un corps doit être harmonieux, pas un corps à la popeye. Avoir de gros bras ça fait vraiment très cliché

je pressise que j'ai déjà des "tablette de chocolat et des grosse cuisse, le problème ses que j'ai des petit bras

Mon but et d'abord d’équilibré mes bras a mon corps et ensuite je ferais le reste

Si t'as des 6pack c'est simplement car tu es maigre.

Exactement.

Et des grosses cuisses en faisant du foot, permet moi d'en douter. Mais je serais ravis que tu me montre que j'ai tords en nous donnant ton tour de cuisse ;)

http://s3.noelshack.com/upload/16809120039888_1306063026893.jpg

Voila ce qui arrivera si tu ne bosses que tes bras, tu ressembleras à la meuf à gauche

oui mais je veux pas autant, je veux juste grosir des bras

pas mal la photo qui tien la laisse?