Voila je voulais savoir si avec le programme suivant je pourrais me faire une bonne sangle abdominal et SURTOUT ne pas avoir le ventre relacher ( ce qui est mon cas ). Je ne souhaites pas avoir d'abdos vraiment apparent, mon but est d'etre massif mais pas sec..

Vaccuum : 3x15seconde
Relever de buste : 3x15
Crunchs : 3x15
Crunchs Obliques : 3x15

Avec une minute de repos entre chaque série et exercices, sauf pour le vaccuum ou je prends 30secondes de repos. C'est pas mal ?

Pas assez de séries ni de répétitions.
Les abdos doivent être travaillés en répétitions longues, passe à 20 minimum

Tout dépend, si le mouvement est bien fait des séries de 12-15 reps sont acceptables. Par contre oui faut un peu plus de séries
Moi en abdos je fais 12-12-15-max aux seances cardio et du 12-12-12 en séances muscu et c'est parfait ;)

(je fais les memes exos que toi)

15 reps aux abdos c'est clairement pas assez, à la limite pour débuter ok, mais tu verras que t'explose vite ce quota.

Il faut deja qu'il face bien le mouvement avant de penser a exploser ses perfs.
De plus j'ai oublié de préciser que je travaille en lesté d'ou mes séries de 12 et 15

Désolé de taper l'incruste mais moi j'ai des bourrelets faire des abdos sa bruleras la graisse et sa va favorabiliser la perte de graisse et de poids ? Merci d'avance !

Faire des abdos limitera le dépot de gras sur la zone travaillée, mais tu brûleras pas de graisse, faut transpirer pour brûler les graisses, et coupler l'exercice à une bonne alimentation

Faire deux heures de vélo d'appartement par jour couplé a arréter de boire du coca le mcdo les kébab etc me feras perdre du poids ?

Je fait 1 m 85 pour 79 kilos j'aimerais perdre pour commencer la musculation

Le mieux pour perdre c'est : une bonne alimentation, un peu de cardio, des abdos (attention au début ils risquent de grossir au dessous du gras ce qui te donnera un peu l'impression de prendre du bide)
Apres pas besoin de suppléments.
Le gainage m'a bien aidé perso dans ma perte de poids

2heures c'est trop, tu risques de perdre en muscle, 30minutes-1heures a cadence normale (sans forcer) c'est suffisant
Il faut arreter tout ca et avoir une alimentation de seche.
Ce site m'a énormément aidé : http://www.all-musculation.com/nutrition/seche-musculation-perdre-gras/
Par contre si tu es débutant tu pourras prendre un peu de muscle pendant ta seche ;)

J'ai pas de muscle

Je t'explique j'aimerais perdre un peu de partout avoir le ventre plat avant de commencer la musculation et ma remise en forme

J'arrive pas a faire une pompe c'est pour sa que je veut faire de la musculation merci pour le liens !

Je compte faire des séries de 3x1 minutes de corde a sauter 1 minutes de repos entre chaque et 1 heure de vélo d'appartement le matin et une heure le soir

Je vais soigner mon alimentations arréter le coca etc.

Merci mec

Alors concentres-toi bien sur l'alimentation, c'est au moins 70% du boulot ;)
Ton programme a l'air bien mais n'oublies pas que tu ne dois pas trop forcer, un rythme normale convient par exemple a la corde pas besoin de sauter super vite, vas-y normalement.