j ai acheter une barre a traction mais le probleme c est que je suis trop grand , en pliant les pied j touche presque le sol
Juste qu ici c est pas bien grave mais le probleme c est que j arrive pas a en faire un .
Donc voila , y a t il un moyen de progresse nivo traction ?

Si t´as une barre tu peux te muscler progressivement pour mieux faire les tractions, l´exercice est en fait de poser la barre derrière la uque, la levée au-dessus de la tête et la faire redescendre devant le cou puis de repasser derrière la nuque et ainsi de suite, va voir des exercices sur musculation.com

Attention au développé nuque, ça peut provoquer des problèmes au niveau de la nuque justement(idem les tractions où l´on ramène la barre dérrière la nuque).
Et les développés nuques, développés militaires etc...ça ne fait pas intervenir les mêmes muscles que les tractions, ou du moins pas du tout de la même manière.

Tu peux te faire aider par une personne qui te soutient plus ou moins légèrement le bas du corps, ce qui va diminuer ton poids de corps et ainsi te permettre de réaliser plus facilement les tractions. De même, tu peux laisser tes pieds trainer sur le sol, ça diminuera la charge. Aussi, tu n´es pas obligé de redescendre au maximum, ou lorsque tu es en haut, menton au dessus de la barre, tu peux rester dans cette position pendant environ deux secondes, et redescendre.
En principe avec l´entraînement tu vas vite progresser.

merci pour vos reponses

Toi silent au debut t as galerer avec les tractions et est ce que ta progresser vite ?
Si oui tu peut me dire en combien de temps pour ce que la ca me demotive un peu.
Pour l aide y a pas moyen de demander a mes parents de m aider ,rien qu il mon rendu fou quand j ai acheter la barre

En fait au départ j´arrivais à en faire déjà quelques-unes, puisque j´étais assez léger, ce qui est un avantage dans certains exercices de poids de corps.

Je ne sais pas de quelle manière tu exécutes tes tractions, mais préfère la prise pronations, c´est à dire les paumes tournées vers toi lorsque tu tiens la barre, c´est plus facile.

Et tu peux, au départ, travailler seulement la descente : tu peux t´aider de tes jambes pour monter, puis te laisser descendre à la force des bras, t´aider pour la remontée...et ainsi de suite. Peu à peu, même si c´est difficile, il faudra s´aider de moins en moins des pieds. On progresse assez vite aux tractions ne t´en fais pas cela va dépendre aussi de ton poids de corps, c´est pour ça que l´on ne peut pas donner de réels délais de progressions. Néanmoins, une fois la première traction effectuée, tout ira assez vite, et n´hésites pas à prendre du repos, et n´en faire qu´ une à trois fois par semaine gros max (léger si tu en fais trois fois).

Il me semble que tu cherches à te procurer la méthode Lafay; si c´est bien cela tu auras de précieux conseils dans le livre qui pourront t´aider

Mais surtout ne pas se démotiver pour des exercices comme les tractions ou les dips! Ce sont des exercices exceptionnels, très gratifiants lorsqu´on arrive à son objectif. Et pour le dos, les tractions sont très importantes, et t´apportent une force "utile"

Je fais 90 kilos (pour 1m90), j´ai des bras relativements puissants, et je n´arrive pas a faire plus de 4 ou 5 tractions avec paumes vers moi, c´est normal ou je suis un cancre? lol

Je précise que j´ai essayé seulement 3 fois depuis dimanche pour la première fois de ma vie et que je fais 3 séries de 4 ou 5, après je suis mort lol

Autre question, lors des tractions j´ai les adbos énormément sollicités, est-ce que cet exercice est efficace pour les abdos ? Je sais que c´est vraiment bon pour le dos, les épaules et les bras mais si en plus c´est bon pour les abdos c´est royal !

C´est normal, ça ne veut pas forcément dire que tu n´es pas fort, mais tu as quand même 90kg à soulever c´est pas rien le poids, y compris la masse musculaire, peuvent parfois être handicapants...

Jambes pliés et prise supination, les abdos travaillent un peu, mais c´est pas énorme. On ressent quand même ce travail, surtout lorsqu´on débute avec les tractions.

SAlut !! .

Non, les tractions ne font en pas les abdos (de mon côté en tout cas!!)
De plus, si tu veux choppé un gros dos en V ne fais pas les tractions les paumes vers toi!!

- tu tappes plus dans les bras que dans la largeur du dos (ce qui n´est pas le but m´enfin bref, si tu veux durcir tes biceps)
- les paumes vers toi c´est beaucoup plus facile..

OK merci à vous deux

Quel écartement des bras est le mieux pour les épaules et le dos? Serré? Egal a la largeur des épaules? Le plus large possible?

Je suppose que le plus efficace pour le dos serait des tractions bras écartés mais ça m´a l´air d´etre le plus difficile aussi...

La variété.

La traction normale avec ecartement à la largeur des epaule ferra intervenir beaucoup plus de muscle ( biceps dos epaules et abdos ) en supination ( paumes vers toi ) et en amenant la poitrine jusqu´à la barre pour moi c´est la meilleur et la plus facil pour avoir un dos massif

pour avoir un dos large comme un nageur faut un ecartement des mains d´environ 70/80 cm ça fait particulierement intervenir le grand dorsal seulement pour arriver a en faire plusieurs, mieux vaut s´entrainer à la poulie tirage nuque ( moin naturelle que les tractions large )

Merci beaucoup de tes conseils !

Poulie tirage nuque c´est quoi? Chez moi j´ai cet appareil (vraiment bon d´ailleurs même si 60 kilos ça va faire juste):

http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/multigyms/product_6558687/index.html

J´ai donc une poulie basse et une poulie haute (je peux enlever la barre pour en mettre une petite ou une poignée), si je t´ai bien suivi je tire la poulie haute jusqu´a ma nuque mais je veux bien être sur.

Merci d´avance en tout cas ça fait bien plaisir d´avoir de bons conseils !