Qui pourrait me faire un petit programme de muscu,enfin juste me dire les meilleurs exos(pour toutes les parties du corp) et SANS MATERIEL?

achete toi des halteres si ta l´intention de faire dla muscu il fo minimum avoir ça! C pas cher sinon tu fais

pompes bras écarté ( pects,triceps)
Pompes bras serrés ( triceps à fond!)

Et varie de temps en temps pose t 2 pieds sur quelque chose de pas tres haut et fait t pompes tu descends + donc tu boss +

et pour les triceps tu prends une chaise tu te met dos à la chaise tu poses t 2 mains sur le rebord de la chaise et tu descends et tu remontes

g commencé comme ça avant d´avoir ma barre et mes halteres

:emrci:
Et pour les biceps et les épaules,toujours sans matériel,que puis je faire?

va a la piscine et nage le papillon le kroll la brasse tu vas voir comme tu vas muscle puis tu vas courir apres puis bon diner riche en proteines puis dodo et d´ici 3 mois tu veras deja de bo muscles se forme tracé

et du velo aussi tres tres bon pas celui d´appart le vrai pour t´oxigener en plaine air

Pour les biceps, tu prends des objets de plus en plus lourds et tu fais des mouvements comme le soulevé de terre, ou curls si tu veux cibler. Pour les épaules, tu fais des pompes sur les mains, QUE sur les mains.