Salut à tous !

Après quelques optimisations, voici mon programme final :

Lundi (dos, triceps, abdos)

Traction prise large pronation 4*max
Rowing poulie supination 3*8-12
Rowing à un bras avec haltères 3*8-12
Dips 4* max
Barre au front 4*8-12
Crunchs a la poulie haute 3* 10-15
Crunch oblique 2*max

Mercredi (Cuisses, mollet, épaules, abdos) :

Leg press 3*8-12
Mollet Presse à cuisse : 3*10-15
Leg Curl assis 3*8-12
Développé épaules a la machine convergeante 3*8-12
Elevation latérale avec haltères 4*10-15
Oiseau 4*8-12
Crunch a la poulie haute 3*10-15
Enroulement de bassin 3*max

Vendredi (Pectoraux, biceps, abdos):

DC halteres 4*8-12
Ecarté couché 4*8-12
Pull Over 3*12-15
Curl incliné 4*8-12
Curl marteau 4*8-12
Crunchs à la poulie haute 3*10-15

Alors, bien ou naze?

Salut!
Tu devrais faire le dos avec biceps, et les pecs avec triceps, car comme ca tu fais bien travailler les bras. mais du coup fadrait mettre 1 jour de repos entre les épaules et les pecs, car tu utilise les triceps pour les deux.

Et pour les jambes tu peux pas faire de squat? c'est l'exercice le plus complet que j'ai pratiqué !

Moi je trouve le programme tres bien , le seul truc que je rajouterais ca serait des tractions supi dans les biceps , sinon niquel

Sasuke : pour le squat si je pourrais en faire, mais ayant le dos fragile j'ai peur de me le niquer si je fais mal le mouvement, je préfère m'abstenir du coup. Mais oai il parait que c'est un très bon exo

asgard : oui j'y avait pensé aux tractions supi, mais je n'ai rien pour me lester et du coup j'arriverai a des séries d'environ une vingtaine de tractions, ce qui serait trop... ;-)

Bon programme, par contre gardes bien les pecs avec biceps et dos avec triceps

Parce que ça sert à rien de travailler les triceps après les pecs car ils ont déjà bien bossé

bonjour, j'ai une question concernant mon split en seche

avant je faisait
jour 1 : pec/biceps/épaules

jour 2 : cardio

jour 3 cardio

jour 4 dos/triceps/ lombaires

jour 5 cardio

Apres une blessure et avoir remarqué une grande faiblesse au niveau des jambes (normal je les faisait pas :/ ), je rajouterait une séance jambes/epaules en jour 3 (exos que j'enleverait bien sur du jour 1).

Ma question est, est ce que en passant a 2 jours de cardio par semaine je continuerait a bien perdre durant ma seche? je pourrait rajouter un cardio le 6 jour mais ca me parait bcp.

Up

Bon programme Smey' !! Oui c'est vrai dommage pour le squat c'est l'exercice de force base, c'est comme le DC quoi.. Mais bon la presse à cuisse y'a pire donc bon.. ;)
Et pour les abdos, tu ne travailles pas les obliques ?? Sinon content de voir que tu les bosses sur du 10 - 15 reps et non pas la connerie de "8 min abdos"

@sabin_aion ; Ce n'est certainement pas moi qui m'y connais le plus ici, mais à mon humble avis tu fais un peu trop de cardio, c'est pas bon pour la PDM... Oui, je sais, tu dis que tu veux faire un Split en sèche mais j'ai peur que tu ne gagnes presque pas de muscles en contrepartie.. ou même légère régression si tu avais un bon niveau et que maintenant tu te concentres juste sur la sèche. Faut pas que tu consommes trop de calories pendant ta séance cardio.. Même si tu es en séche il faut manger en conséquence après ta séance, ( Et manger bien évidemment ) Essaie d'en faire sauter une effectivement... 2 jours d'affilée je trouve ça trop personnellement.
Après si d'autres internautes sont en contradiction avec ce que je dis , justement ça m'intéresse !! ça me ferait pas de mal detre remis en question ^^ *_*