Bonjour

Voila , je vais bientôt aller faire de la musculation en salle à raison de 5 fois par semaine ( 3 fois musculation / 2 fois cardio ) et je me pose une question :

Avec quel poids commencer pour les exercices de mon programme ?

Mon programme est le suivant :

-4*8-12 developpé couché ( Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurx), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

4*8-12 tractions prise large (Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras )

4*8-12 developpé nuque ( Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps )

4*8-12 curl barre EZ ( Principaux : biceps, brachial antérieur
Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires )

4*8-12 barre front ( Principaux : triceps
Secondaires : anconé )

-4*8-12 squat ( Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux, deltoïdes (faisceaux antérieurs et moyens)

Et pour les abdos :

8 MIN ABS que je trouve génial

Mais voila comme je l'ai dis plus haut , combien dois-je mettre pour débuter au DC , au développé nuque , au barre front , au squat et au curl barre .

J'étais partis sur un truc dans ce styla là :

DC : 50 Kg
développé nuque : ???
barre front : ???
curl barre : ???
Squat : 70 Kg

J'ai donc besoin de votre aide pour savoir

Je vous remercie d'avance .

_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

Commence à 70 kg au squat sans ceinture, ça va être drôle.

Je te conseille de commencer ton dc barre vide (ou 5 kg de chaque côté, voire 10 si t'es déjà assez costaud) et ton squat à 40kg max, c'est pas la peine de commencer direct trop haut.

Tu t'attends a quoi, sérieusement, qu'on regarde dans une boule de cristal ?
Vas y et regarde mon grand.

ahahah on sent l'excitation, tu vas nous péter un câble à force d'être impatient comme ça

Les poids que tu as écris sont à priori faux. Il n'y a que toi qui puisse les trouver en essayant ;)
Après 2 ou 3 essais tu seras fixé.

Et pense à apprendre les mouvements...comme l'a sous entendu FrontSquat. Tu pourrais pas te flinguer le dos mais te faire mal ça c'est sûr. Maîtrise le mouvement et encore monte en charge (pour ce qui est du squat)

Il peut se faire une hernie discale même avec 40kg si la forme de l'exercice est merdique.

Comme ça a été dit, apprends bien chaque mouvement avant

Ouai je suis vraiment impatient d'aller pousser le fonte

Donc si j'ai bien compris je vais devoir tester seul les poids ?

Ok ^^

Sinon pour le squat j'avais pensé comme tu le dis à m'entrainer la barre vide , j'ai aussi essayer chez moi de descendre le dos bien droit avec les pieds bien collés au sol , cet exercice me fait peur

Vivement que je sois payé et à moi la salle !!
_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

Oui mais avec la barre sur le dos je trouve que c'est encore différent du mouvement sans la barre. Et chargé ça change encore ! On peut avoir tendance à se pencher en avant ou je ne sais quelle autre erreur :p

Ouai quelque chose comme ça :

http://www.youtube.com/wam/watch?v=xHNckqVm_K8&NR=1

Je vais passer je pense une séance ( la séance d'essai ) avec toutes les barres vide pour bien apprendre le mouvement .

Par contre , 10 Kg en DC , franchement c'est peu ?
_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air

C'est peu mais on s'en tape. Les pilotes de rallye ont tous du passer leur permis et pour ça ils ont commencé avec une 110ch toute pourrie.
Toi c'est pareil, tu dois apprendre le mouvement pour pouvoir progresser en toute sécurité par la suite
Pour le squat, fixe ton regard quelque part et ne lâche plus ce point, ça aide je trouve

T'attends pas à 50 kilos dès le début au DC, d'après tes photos tu n'as pas vraiment la morphologie pour

Par contre d'après ta morpho tu serais plutôt bon au SDT (bras long et petite cage thoracique)

Ok merci

C'est vrai , de toutes façon j'ai le temps d'apprendre , j'ai encore des années devant moi

Je pense que j'ai du mal à me rendre compte ce que sa fait rien que 10 Kg en DC , faut tester pour que je m'en rende compte

et tout cas je vous remercie des réponses .

Sinon petit HS , mais mon programme il est bien ?
_______________________
onizuka eikichi , 22 ans , célibataire , libre comme l'air