Repas 1:
100 gr de flocon d'avoine ou pain azyme
50 gr de whey
10 gr d'huile 

Repas 2:
1 paquet d'olive 200 gr
150 gr de viande ou poisson

Post training: 
50gr de whey
50 gr de pain azyme

Repas 4: 
300 gr de fb + 30 gr de noix ou 4 œuf
1 bte de haricot

Repas 5:
50 gr de whey
30 gr de noix

Voilà ma diète

Je veux sécher je commence mercredi:
Mon programme muscu 3 fois semaine + 1 sceance de cardio...

DC:
Traction:
DM:
Press:
Mollet:
Abdo:
Curl barre:
Triceps poulie:
4 série

La politesse c'est pas ton fort on dirait?

Bon je vais quand même te donner un indice: fruits et légumes.

Désolé front squat mon fils pleurer j'ai du me dépêché
Je prends 3 a 500 gr de légume le soir..
Je dois en prendre encore a midi?
Merci de m'aider