J'avais deja posté sur le topic du sujet, mais ça intéressera peu etre plus de monde si j'en fais un sujet...

salut a tous.Je prefere poster ici plutot que de crée un sujet,j'espere avoir des reponses quand meme.
Je termine ma 3eme semaine de seche aujourd'hui.
J'ai perdu 2,5kg dans ce laps de temps et visuellement j'ai bien perdu,surtout niveau bide.
Mon probleme est que les deux dernieres semaines j'ai peu perdu, et j'ai meme repris 0,6kg,sachant que je me tiens strictement a mon programme, hormis journée "joker", le samedi.
Pour info je mesure 1,83m pour 88kg et voici mon programme alimentaire :

MATIN : 30gr whey,90gr flocon d'avoine avec lait écremé, 1 banane.

COLLATION 1 : 150gr Fromage blanc, 20gr amandes.

MIDI : qq feuilles salade + 1 demi boite de thon , 90gr feculent, 150gr viandes blanche ou rouge et 1 tranche pain complet, 1 yaourt maigre.

COLLATION 2 : sandwich pain complet ( 2 tranches) avec 2 blanc de poulet et 1 banane, 30gr whey

SOIR : 1 tranche poulet ou demi boite de thon, 120 gr viandes blanche ou poisson, 150 gr legumes, yaourt maigre ou pomme.

COLLATION 3 : 150gr fromage blanc.

Voila, que puis-je changer/diminuer pour perdre tranquillement 2 kg de plus.
Je comptais faire qu'un mois de seche mais du coup je ne suis pas a 2 ou 3 semaines pret.

Alors attend, si je comprend bien, tu cherche à perdre du poids mais tu prend de la whey ?

"tu cherche à perdre du poids mais tu prend de la whey ?"
Et?

Pour l'auteur:
Baisse encore les glucides: les flocons d'avoines le matin, féculent a midi par exemple mais PETIT A PETIT.

Encore un qui fait pas la difference entre whey et gainer...

Perso j'enleverait la banane dans ton ptit dej et je changerait la collation 2 par du FB un peu d'avoine et une pomme.

Bilouti : tu dis n'importe quoi retourne jouer au foot!

Ton programme de sèche c'est un peu mon programme de masse...
Trop d'avoine le matin, banane bof, le midi baise à 80 g de féculent, enleve ton bout de pain complet, la collation 2 est trop importante, le soir c'est ok et au couché prend plus de FB.

Ton programme de sèche c'est un peu mon programme de masse...
j'adapte par rapport a ma taille, poids et activité physique..ça me paraissais pas mal comme ça mais apparemment ça ne suffit plus^^

Alors.Je reprend!
Je laisse la banane le matin, sauf jour de repos.
Je descent de 10 gr l'avoine, idem feculent le midi, en zappant la tranche de pain et une des deux de ma collation 2.
ça vous parait plus correct?

Je te conseil absolument pas d'adopter les conseils de justicior qui en gros te propose des journées avec pratiquement 0 glucides, c'est n'importe quoi, ton régime alimentaire est sufisament équilibré comme ça je trouves, fais juste plus de cardio, quelques séances d'ICT et vois ce que ça donne d'abord.

je fais du cardio en plus de la muscu,je m’entraîne 5 jours par semaine a raison de 01H15 01H30 par séances.
le problème la c'est que je ne perd plus, voir reprend légèrement,c'est pour cela que je demande conseil pour savoir que supprimer ou réduire.Je préfère des avis de personnes ayant de l’expérience en sèche histoire de ne pas faire n'importe quoi.
C'est déjà bien assez difficile comme ça^^

enlève la banane le matin ou remplace-la par un autre fruit: Kiwi, Pomme, Orange.
N'enlève pas la banane en collation 2, ça te donnera un peu d'énergie.. au pire si tu ne ressens pas le besoin de l'avoir en jour de repos, enlève-la !
Pour les flocons d'avoine, diminue progressivement donc diminue à 80g de flocons d'avoine.
Enlève une tranche de pain complet en collation 2, donc il te reste une tranche.
Pour le midi diminue à 70g de féculents.

MATIN : 30gr whey, 80gr flocon d'avoine avec lait écrémé + autre fruit.

COLLATION 1 : 150gr Fromage blanc, 20gr amandes.

MIDI : qq feuilles salade + 1 demi boite de thon , 70gr feculent, 150gr viandes blanche ou rouge et 1 tranche pain complet, 1 yaourt maigre.

COLLATION 2 : sandwich pain complet ( 1 tranche) avec 2 blanc de poulet et 1 banane (si entrainement), 30gr whey

SOIR : 1 tranche poulet ou demi boite de thon, 120 gr viandes blanche ou poisson, 150 gr legumes, yaourt maigre ou pomme.

COLLATION 3 : 150gr fromage blanc.

Voilà je pense que c'est bon.

Question: ca vous parait si mauvais de faire une seche tres pauvres en glucide?
Perso je tourne a tout juste 50gr la journée.

Et tu fais quoi la journée tu dors tout le temps ?

Non je répond a des boloss sur ce fofo aussi des fois.

merci Grapple,je vais appliquer tes conseilles pour le moments, je vais supprimer aussi la banane de l'apres midi sauf si je m'entraine sur le soir.

Ouais je t'en prie, et si tu perds trop vite tu ré-augmente tes glucides !
De toute façon tu sais quoi rajouter, commence par la tranche de pain complet l'après-midi ensuite si tu perds toujours trop vite, touche aux féculents le midi (tu augmentes de 10g) et ainsi de suite ;)

Tu me dis quoi

yop merci vais faire ça.
je prefere perdre lentement plutot que perdre en muscle et perf comme ça m'est arrivé la derniere fois