Bonjours,
Je pratique la methode Iafay depuis maintenant a peu prés 8 mois, mais bon bouffer des dips et des pompes a longueur de semaines sa gave a la longue.
J'ai donc décidé de passer a la fonte, chez moi avec mon banc décathlon
J'ai pas très envie de faire du full body, je préfère me concentrer sur un ou deux groupe musculaire par séance.
Mais justement la est le problème, je sais pas trop comment agencer les groupes a entrainer.
J'avais donc penser, peut-être a tord, a entrainer de manière assez intensive chaque groupe musculaire 1 fois par semaine, hormis les abdos qui serais travailler un jours sur deux, tout en me laissant un dimanche de repos complet.
Ça donnerais donc ça d’après l'ébauche de plan d'entrainement que je me suis fais :

LUNDI Biceps
Traction supination : 5 série pyramidales ( 12-10-8-6-4)
Curl barre : 3 séries de 8 à 12 reps
Curl marteau : 1 série en degressif max de reps

MARDI Pecs
Developpé couché : 3 séries de 8 à 12 reps
Dips : 3 séries de 12 reps
Ecartés couchés avec haltère : 3 séries de 12 reps

MERCREDI Dos
Rowing barre : 3 séries de 12 reps
Traction Pronation : 3 séries de 12 reps
Shrugs : 3 séries de 12 reps

JEUDI Triceps
Reverse Dips : 3 séries de 12 reps lesté
Triceps Barre au front : 3 séries de 12 reps
Pompes prise serrée : 3 séries de 12 reps

VENDREDI Epaules
L-Fly : 2 séries de 20 reps ( léger )
Rowing vertical : 3 séries de 12 reps
Elévations latérales : 4 séries de 20 reps
Elévations postérieur : 4 séries de 20 reps

SAMEDI Jambes
Squat : 3 séries de 12 reps
Fentes avant avec haltères : 3 séries de 12 reps
Extensions mollets : 2 séries de 20 reps

Abdos
Travail du transverse : 2 séries de 12 reps, 10 sec
Crunch : 4 séries de 12 reps lesté 10 kilos
Crunch obliques : 4 séries de 12reps
Crunch jambes tendues : 4 séries de 12 reps

Alors est ce que un programme de ce genre est viable ? ou je dois regrouper des groupes musculaires, quitte a alléger un peu les exos pour chaque muscles ?
Et comment je devrais les regrouper pour qu'il n'y pas de fatigue d'un groupe qui pourrais gêner le travaille d'un autre ?

Merci