Salut a tous mika 26 ans 74kg ayant longtemps pesé 50kg tout mouillé (48kg a 18ans pour 1m76)
je me suis inscrit en salle de fitness passé de 68 a 74kg voici donc mon alim et mon entrainement
seance 1 (pectoraux, biceps, triceps)
dev couché 5serie a 70kg 8 a 12reps (je viens de commencer le dev couché mais des la 1er seance soulevé 60 avant je tafé avec des machines charges guidé)
dev incliné 4serie idem
tirage cable 4 serie
machine charge guidé pour l'interieur des pecs a 50kg
curl barre 30kg
curl barre main rapproché 30kg (triceps)
seance 2 jambes
leg press 110kg 5 serie de 8reps a 10reps
leg press mais encore plus décliné idem
curl des jambes a la machine 5serie a 90kg
idem mais allongé sur le ventre pour l'arriere des cuisse a 30kg
seance 3 dos + abdos
dev militaire 30kg 5 serie comme d'hab
soulever de terre
tirage
crunch + crunch machine a 60kg
seance 4 pec a nouveau
parfois je rajoute des dips a mes seance traction
Alimentation
whey
2 oeufs
flocon d'avoine lait
9h fromage blanc + jus de fruit + pain
11h30 riz ou pate + viand ou poisson + 2 oeufs + le bol de fromage blanc
16h banane (o taf)
17 h en rentrant a la maison flocon d'avoine + lait
18h entrainement (4 fois par semaine sinon repos)
20h repas idem au midi
22h caseine
voilà merci de me dire si avec sa je vais arriver a bien gonflé nivo pec + pdc ideal serait d'arriver a 80kg en 6mois sachant que je pese 74kg etant ecto je pense pas que sa posera de probléme etant passé de 48kg a 74kg pis bon en salle il y a de bon conseil
