Bonjour,

Moi : 50 kg , 1m63 , 18 ans passé.

Alors voilà,je veux prendre du poids,et du muscle,ceci m'a toujours attiré.
J'ai acheté le pack haltères 20 kg chez Décat.

J'aimerai savoir si je peux faire un séance d'environ 45 min tous les jours.Je veux voir un résultat assez vite,et sec aussi.

J'ai toujours eu un corps sec,mais sous un pull,je fais "keuss" comme dise certains.

Merci

Fait 3 séance de 1h-45min par semaine

Et ajoute des dips ( pecs ) et tractions ( dos )

Et mange en grande quantité si tu vois que tu prend pas de poids

Pour les tractions il faut une barre ?

Donc je fais une séance tous les 2 jours donc ?

Avec deux haltères , j'ai peur que ta progressions soit assez nul , il faut que tu mange aussi , car t'est bien trop maigre mon pote !! tu risquerais de te blessé en plus avec ce poids de corps.

On peut mettrre jusqu'à 10 kg de chaque coté de base,je pense que c'est quand meme correct

jimsquat
Posté le 6 mai 2011 à 09:38:02 Avec deux haltères , j'ai peur que ta progressions soit assez nul , il faut que tu mange aussi , car t'est bien trop maigre mon pote !! tu risquerais de te blessé en plus avec ce poids de corps.

je vois pas pourquoi il se blesserait forcément plus vite que une personne plus lourde, cela n a rien avoir vu que de toute maniere on evolue tous selon c capacité.

de plus il est pas bien grand, 50kilo pour 1,63m c pas non plus une tare, il lui faut certe prendre un peu de poid et s etoffer, mais il faut arreté de dire des bétises il va pas plus se blesser qu un autre si il se met au sport, ce n est pas comme si il etait anorexique ou qu il souffrait de carence il est juste mince, il devra juste respecter une evolution qui lui sera prope .

Une autre question comme j'y suis : A titre d'exemple, je peux faire au développé-coucher une série de 30 avec 6 kg dans chaque haltères. Ne vaut-il mieux pas que je charge à au moins 8 kg afin de faire moins de poussée ?

comme je te cite plus haut , tu dois faire selon tes moyens et tes forces, personne ne pourra le savoir a ta place.
juste un truc a savoir c que tes poid sont vraiment tres leger, et que tu progressera tres peu , soit tu achete du matos pour pouvoir evoluer , ou alors dirige toi vers la methode laf@y qui te demandera un minimum de matos .

un autre truc a savoir aussi

poids leger, series longue= endurance, travaille de définition

poid lourd, series courte (10,8,6 reps) = puissance, masse

tu dois alterner les deux pour avoir un meilleur rendu

et encore une fois , pas de progression sans une bonne alimentation, et une bonne dose de motivation sur du long terme

Alors voilà,je veux prendre du poids
Moi : 50 kg

-> Gainer plus fullbody ou half body.

"Avec deux haltères , j'ai peur que ta progressions soit assez nul"

Mais tu te fous de moi, tu tires ça d'où ?
Y'a des tas de possibilités avec deux hatlères, ça l'empèche pas de ce mettre à la barre au bout d'un certain temps mais c'est quoi ces inepties qu'on peut lire ? oO

Au cas ou:
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm