Salut que dois-je changer s'il vous plait ?

PECTORAUX :
Développé couché : 4×8-12
Dips : 3×10-15
Pompe surélevé : 3×15-20
DOS :
Rowing barre : 4×8-12
Rowing 1 bras: 4×8-12
EPAULES:
Rowing debout prise large: 4×10-15
Développé Nuque : 4×10-15
Elévation latéral : 3 x 10-15

Merci , je viens de le faire à l'instant et ça m'a bien tué et niveau sensation j'ai adoré

Comme vous le constatez je ne fais pas de traction du au fait que je n'ai pas de barre et que je ne sais pas en faire (je crois, enfin j'ai jamais l'occasion d'essayer mais j'aimerais bien )

C'est grosso modo ce que je fais, seul réel changement => écartés couchés à la place des dips. Mais c'est parce que j'ai pas de tréteaux stables haha. Perso j'ai des bonnes sensations et une bonne progression assez équilibrés, donc je pense que si tu sens bien tes muscles travaillés et crevés à la fin tout baigne

Ok merci, je continue donc avec ce programme, je faisais du full body mais à force je remarque que c'est ça sert à rien et c'est chiant.

Et sinon mon programme (cuisses, mollets, bras) ?

JAMBES :
Squat : 4×8-12
Fentes : 4×8-12
Mollets debout : 4×8-12
BICEPS :
Curl barre: 4 x 8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
TRICEPS :
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Merci