Bonsoir a tous,

J'ai besoin de pas mal de conseil car on vas dire je me muscle a l'instinct..

Donc deja jai un banc de muscul chez moi ( seulement le weekend aussi ) car la semaine j'ai rien.

Donc deja je pese 73'6 kg pour 1 m73 a peux pres.

En muscul je fais des series de 10 x 10 developper coucher , les biceps, trapeze( la machine ou on descent un truc sur les épaules) je fais aussi pas mal d'abdo et du velo d'apartement ( endurance pas trop le temps ses temps si ) mon alimentation est lambda je mange pas de connerie des plats avec des legumes, viandes etc. Activia.

Donc jai un peux de ventre un petit peu en haut et une petite boué en bas. Debout sa va c'est surtout assis que sa fait des plis... Graisse en trop ? Ou surpoid ?

Donc je recherche surtout a me muscler tous le corps ( surtout cette été 1 mois entier avec mon banc de muscul )

Par contre en ville jai que deux petite altere jaune qui doivent pas trop peser lourd et un tapis donc que faire en ville ?

Voila a peux pres car je m'y connais pas trop je suis sportif mais sans plus.

Merci a tous de votre aide! C'est mon premier post ici ! Je salue les moderateurs et tous les membres de ce forum !

Merci bien !

lire peut etre les 2 topics epinglé, que des personnes on pris la peine d ecrire pour repondre au max de questions

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-297144-1-0-1-0-l-entrainement-de-musculation.htm

et le topic methode laf@y

tu trouvera dans le 2 eme plus d exercice a faire sans matos chez toi.

bonne continuation

un topic epingle, celui de la celebre methode ne les plus, mais est tjr en activité

Merci des reponses jai survolé un petit peu. Alors deja jai vu plusieurs choses.

Mon ventre serait t'il la cause des abdo qui a poussé la graisse ? Si oui je perd ma graisse comment ( seche sa marche bien et sa consiste a manger que certain aliment ? )

Sinon jai vu pas mal de poste sur de la whey . A quoi cela sert ? J'en ais besoin ?

Ensuite la methode laf@y il faut une barre a traction non ? Je suis pas sur que mes murs supporte donc suis un peu bloqué?

Merci bien je vais encore survoler les topics.

Sinon quand je fais une seance de muscul avec poid faut que fasse 10 x 10 de chaque atelier ? Avec temps de repos 3 minute pdt ce temps je go abdo ou developper ? Sinon une autre question pour les biceps je pose mon coude sur l'appareil je descent et remonte vaut mieux que je souleve 10 kg et je peux descendre bien bas facile ou 20 kg je force un peux et je descend pas trop au max. Que faire ?

Petit up si quelqu'un a les reponses a mes question

Merci beaucoup

Je vais acheter le livre laf@y je crois.

Par contre si vous avez reponses aux question hésiter pas