Bonjour à tous ! Alors voilà, je vous explique mon petit problème fait ;
Ca fait 5 mois que je pratique la musculation régulièrement ( 2x par semaine souvent, mais j'essaye 3 x par semaine ). Alors mon programme pour information ;

J1 :
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses: 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips : 3×8-12
8 minutes ABS ( vidéo youtube )

J 2 :

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseau : 4x10-15

Bref, voilà. Cependant, je pense ne pas progressé comme il le faut. Bien que j'ai pris 5 kilos depuis décembre ( et 8 depuis août ), je ne vois pas de gros changement sur mon corps ( mis à part le biceps ).

Donc je voulais savoir si un changement de programme était nécessaire ?

Je comptais en effet passer en SPLIT plutôt que de rester sur ce programme, mais j'hésite énormément.

Je me repose bien, je mange bien ( je prends du poids ), et je progresse sans cesse dans mon programme actuel. Mais le résultat n'est pas vraiment là.

Un petit conseil ? Split ou ce même programme? Sachant que j'y vais à la musculation que 2 fois, maximum 3x. Quel est le programme le plus efficace pour cette durée ? Merci bien.

Reste comme ça, il faut te faut 3 séance minimum pour un split.
Même actuellement 3 entrainement par semaine t'aiderai surement a progresser

Merci pour ta réponse.
Voici un petit parcours de ma progression si vous voulez ;

Juillet 2010 ( je ne pratiquais pas encore la musculation ): 59 kg

http://img51.imageshack.us/i/cimg1380l.jpg/

http://img834.imageshack.us/i/cimg1684f.jpg/

Janvier 2011 ( j'ai commencé à pratiquer la musculation, mais jusqu'à cette date, c'était de manière irrégulière ) : 63 kg

http://img153.imageshack.us/i/phototnq.jpg/

http://img222.imageshack.us/i/photo2fa.jpg/

Février 2011 ( depuis janvier, je pratique régulièrement ) : 63 kg

http://img833.imageshack.us/i/photo3xs.jpg/

http://img220.imageshack.us/i/photo4es.jpg/

Mars 2011 : 64,5 kg

http://img814.imageshack.us/i/photozxh.jpg/

http://img4.imageshack.us/i/photo2de.jpg/

Avril 2011 : 65,5 kg

http://img709.imageshack.us/i/photo3saw.jpg/

http://img34.imageshack.us/i/photo4fr.jpg/

Voilà.

Moi personnellement, je vois pas beaucoup de changement. Et vous ?

Attention, je vais être désagréable et insultant.

Il ne faut pas s'attendre à d'énormes changements en 4 mois. J'ai quand même l'impression que tu as pris des épaules et des pectoraux.

Ben non,t'a pas pris beaucoup..En meme temps en 4 mois a 2 séances par semaines, tu va pas devenir une masse en si peu de temps.
Mais continue, tant que tu progresse au niveau des charges, c'est le principal, les muscles suivront.
Patience et régularité
Puis mange un peu plus et voit si tu ne peut pas caser une séance en plus par semaine,ça aidera

Ah merci beaucoup ! Je continue donc sur cette lancée avec 3x par semaine, je sais que 4 mois ca fait peu mais j'voudrais quand même voir un tout petit changement quoi ! Moi, je vois rien

D'autres avis ?

Je re fais un up car là je suis assez perplexe.

En fait, j'hésite à faire une sèche ( afin d'avoir mes tablettes choco ) puis de là faire une prise de masse ou alors commencer directement par une prise de masse suivie d'une sèche ?

Que pouvez-vous me conseiller au vue de mon corps ? Merci...