J'ai une question.
Aux Biceps, est ce mieux pour le volume de faire des séries de 9 reps à 14 ko que des séries de 12 reps à 10 ko ?
Merci d'avance

Plutôt 9 reps à 14.

Je voulais dire 12 reps à 12 kilos je m'excuse.
Seulement, je suis un peu dans un entre deux qui fait que je n'arrive pas à faire toute ma séance biceps à 14 kilos et donc que je repasse à 12 au bout d'un certain temps.
Normal ?

Au lieu d'abandonner, continue avec la même charge !
Imaginons...aujourd'hui tu arrive à faire 2 séries de 9 reps@14kg et 2séries de 7reps@14.
Dans deux semaines, imaginons que tu arrive à boucler les 4 séries de 9reps@14kg, tu auras la preuve concrète que tu as fais des progrès ! Je trouve ça motivant, à toi de voir.

Oui je fais le maximum que je peux avec 14 kg, mais pourquoi ne pas passer à 12 kg ensuite histoire de "finir" le biceps si je suis capable de valider une série avec moins de charge ?

J'ai pas pu faire mes 4 séries entière de curl concentration (que je fais en plus du curl classique et du curl prise marteau), et je suis arrivé à l'échec musculaire, incapable de faire plus de 2 reps correctes à n'importe quel exercice biceps. C'est bon pour la croissance musculaire ça ?

(j'ai fais 2 séries à 14 kg et une série à 12 kg pour chaque bras en curl concentration durant cette séance)

Le problème avec l'échec, c'est que c'est absolument crevant donc si tu ne récupère pas des exercices tu fonce droit dans le mu. Après, je n'en sais pas plus.
Mais tu suis un programme ou tu y vas en freestyle ?

Je suis un programme split qui consiste en cela :
Lundi : Biceps/Triceps/Jambes
Mardi : Epaules/Pectoraux/Dos
Jeudi : Biceps/Triceps/Jambes
Samedi : Epaules/Pecotraux/Dos

Pour les biceps c'est plutôt classique, 4 séries de 8 à 12 reps de 3 exercices, donc 12 séries en tout.
4*12 Curl
4*12 Curl prise marteau
4*12 Curl concentration

Et je suis ce programme depuis environ 4 mois.

Il porte ses fruits ? Je veux dire: as tu augmenté la charge depuis le début ?

Pfiouu t'es chaud toi..

Ah oui grandement, j'ai commencé assez maigre, 60 kilos pour 1m81, j'en suis à 63 kilos pour 1m82 (toujours maigre). Au début je pouvais pas soulever plus de 6 kilos aux curls et j'en suis à 12 depuis une semaine. De même pour les triceps, aux extensions derrière la nuque j'ai commencé à 4 kg et j'en suis à 10, donc je pense que c'est plutôt bon signe.

!
Par contre, j'ai commencé au même poids que toi pour la même taille mais en quatre mois j'ai pris 7kg alors que j'ai vraiment une très forte tendance à la perte de poids (ectomorphe comme on dit). Tu devrais revoir/travailler ton alimentation ;)