Bonjour à tous,

Je suis ectomorphe (183cm pour 65 kilos) et je souhaite véritablement prendre de la masse.
J'aimerais donc avoir un avis sur mon planning (cycles de 3 jours):
Jour 1: haut du corps
Jour 2: Bas du corps +abdos
Jour 3: Repos
Jour4: Début d'un nouveau cycle

Est-il préférable de s'exercer seulement un jour sur 2?

Tu as quoi comme matériel ?

PS: 65kg pour 183cm...mon pauvre avant de commencer je pesais 5kg de moins que toi, ne cries pas trop vite à l'ectomorphe ;)

Je suis inscrit dans une salle de fitness. Donc pas de souci niveau matériel.
Tu as réussi à prendre significativement de la masse?

1kg par mois mais il faut s'astreindre à suivre un "régime" avec sérieux. Et pour la question qui va sûrement suivre: je prends pour seul supplément de la whey.

Tu trouveras de bons programmes ici (tu les as peut être déjà trouvé !):
http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants
Et te laisser un jour de repos entre chaque séance, à toi de voir comment tu gère la fatigue.

Tu peux d'ores et déjà aller à la salle pour trouver avec quelle charge tu vas commencer à chaque exercice.
A savoir que quand tu as écris à côté du nom de l'exercice "3×15-20" ça veut donc dire que tu feras 3 séries de 15 à 20 répétitions. Au début tu ne pourras faire que 15reps mais après tu vas progresser. Dès que tu pourras faire 3x20, tu augmente la charge.

Merci pour les infos, concernant la whey, je ne pense pas que cela soit nécessaire pour moi. J'aime beaucoup la viande et je peux facilement manger beaucoup de poulet, thon, saumon, dinde jambon blanc et oeufs

Fais gaffe à pas mangé n'importe comment tu risquerais d'avoir un bide et une cage thoracique de danseur.

Lors de mes repas, je mange généralement de la viande, du poisson ou des oeufs avec des pâtes au blé complet, du riz ou bien des pommes de terres (+huile d'olive). Le plus souvent j'accompagne ça avec soit des épinards, des corottes, des tomates ou de la salade. Entre les repas je me fais généralement deux sandwish au pain complet avec du jambon,du concombre et de la mayonnaise.

Cela fait deux semaine que je fais ça..Est-ce que ça tient la route?

Continues comme ça tu verras ça va rapidement porter ses fruits ! Pense à te peser une fois par semaine et pour te motiver tu peux tenir un "journal de bord" avec un relevé de tes mensurations et de ton poids ;)

AH parfait alors . Sinon sans indiscrétions, tu as obtenu de grands changements depuis ton commencement?

Depuis que je m'y suis mis sérieusement, des changements, oui. Les "grands" changement ça prend 1 an ou 2 selon moi ;)