Je veux savoir ce que vous penser de ce programme
LUNDI ET JEUDI
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Dév-Couché
Dév-Incliné
Écarté à la machine
Tricep à la poulie haute
Dips
HackSquat
Ishio-Jambiers assis à la machine
Mollet à la machine

MARDI ET VENDREDI
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Chin-Up
Hauss.d´Épaule à la machine
Lombaire banc 90
Curl Haltère Alterné
Curl Barre
Rowing
Dév-Devant à la machine

Je fais 3 séries pour chaque exo donc
6 séries pour les petits muscles et 9 pour les gros. J´ai une hygiene de vie très bonne et une très bonne alimentation. J´aimerais gagné en masse. Cb de séries vous me conseiller

Donc j´aimerais avoir votre avis sur ce programme et j´aimerais aussi savoir cb de séries je dois faire pour gagné en masse. J´hésite entre 6-8, je vais faire ce programme pendant 6 semaine et ensuite je vais faire un programme pour cut mon muscle (10-12 répétition par exo)

J´aimerais aussi savoir si le fait que jbosse pas le bas de mes pecs avec un développé va crée une dysémetrie genre haut du pectoraux toute musclé pis le bas toute maigre sachant que j´effectue quand meme des dips et que mon prochain programme (Split sur 3 jours) contient un développé décliné.

P.S Je mesure 1.78 et environ 64 kilos et j´ai 1 ans de musculation deriere moi. (Et je commence la créatine en meme temps que ce programme).

Ton programme parait bien me parait très bien..mais je m´y connais pas trop
Si en + tu as l´alimentation adaptée y´a aucune raison pour que tu ne prenne pas de masse

Merci

J´avais longtemps faite de grosse scéance genre 12-14 séries pour les gros muscles et 8-10 pour les petits et les résultats était mince. Maintenant, depuis que je suis à 8-9 séries pour les gros et 6-7 pour les petits je progresse beaucoup, tk vivement le début de mon programme

le mieux pour une prise de masse c´est l´isolement d´un groupe par séance pour ma part :x

du genre

Lundi pec biceps
mardi repos
mercredi dos triceps
vendredi Epaules abdos
samedi jambes

je fais ça je l´ai commencer depuis 2 semaines j´attends des résultats

Alexandre8844 La partie inférieure de tes pecs bossent plus ou moins ne t´inquiètes pas, il y a les dips pour ça même si tu ne les fait peut être pas spécialement penché en avant, cet exo fait quand même intervenir la partie inférieure des pecs.

Et puis si tu te sens mieux avec 8-9 reps pour les gros muscles et 6-7 pour les petits, pas de raison de changer si ça marche sauf peut être au bout de quelques mois si tu voit moins de résultat...

Pour dessiner les muscles, c´est combien de répétition le meilleur? pour les gros et pour les petits?