Salut, bon, j'ai décidé de me mettre a la muscu.
J'ai pas l'attention d'etre au top pour l'été, j'me trouve déjà bien comme je suis, je commence pour moi, et pour progresser. (je faisais du rugby en club, mais j'ai arreté)

Photo => http://www.hapoelshack.com/img/maxi/snapshot20100801npn.jpg

1,80m et 65kg.

J'ai donc creer un petit programme, mais etant debutant la dedans, je m'en remet a vous, pour me corriger, ou m'aider

alors voilà =>

4*12 curl 10kg
4*max élévations latérales 8kg
4*max dips (avec 10kg de poid avec un sac)
8 min ABS
4*max tractions
4 exercices de gainage
Streching.

Alors, vous en pensez quoi

Avec quoi tu cours ?

ps: Je ferai ces exo un jour sur deux, et le 8min abs tous les jours

Commence ta séance avec les dips, fait des pompes ensuite
Enchaine avec les tractions et ensuite le curl ..

Et fait le 8mn abs tous les deux jours également !

Ozora => ok ok

Oui pour les dips en premiers ,mais sinon pas d'exos jambes?