Si ça peut en intéresser certain, j'ai revu totalement mon split et ma PDM. Je l'ai fait car j'ai eu la chance de profiter des conseils d'yves Gasser, un homme fort sympathique qui a plus de 30 ans d'expérience derrière lui 100% naturel (non dopé). Par exemple en 1995 il a gagné le Championnat de France WPF catégorie masters.

Ici : http://www.yourspace.fr/images/1300718871-23787204213.jpg

Donc après avoir suivi ses précieux conseils (avec 30ans d'expérience je pense qu'il sait de quoi il parle) voilà ce que donne mon training et mon régime de PDM... C'est une base bien sur, ça se modifie par rapport aux sensations et résultats...

Programme d'entrainement split 4 jours : http://www.yourspace.fr/images/1300718981-split-4-jours.bmp

Programme alimentaire de PDM :

Matin :

- Shake de 100gr flocons d'avoine en poudre + 1 bonne CàS de beurre de cacahuète(naturel de chez myprotein) + 300ml de lait + 300gr de FB 0% + 1gr créatine (monohydrate)
- 20gr d'amandes
- 1 agrumes

Collation matin :

- 3 oeufs au plat blancs cuits (2jaunes crus) + 50gr de pain complet

Midi :

- 200gr viande blanche ou rouge maigre
- 200gr de pâtes/riz au blé complet
- 100gr d'haricots vert en salade avec vinaigre de cidre et huile de noix
- 1gr de créatine

Collation après midi :

- 1 banane
- 50gr de lait en poudre écrémé + 20gr de whey dans 300ml de lait écrémé

Soir :

- 200gr poisson (colin-saumon-maquereaux-sardines)
- 300gr légumes verts
- 10gr d'huile de noix
- 1gr de créatine

Collation coucher

- 300gr de FB 0%
- 1gr de créatine

Ps : concernant l'entrainement.

-Pré training : 30gr whey + eau 3/4 h avant
-Pendant training : eau + 20gr malto + 20gr dextrose + 10GR BCAA
-Post training : 30gr whey + 1/2 càc de canelle + 10g BCAA + 5gr leucine + 1gr de créatine + 50g flocons d'avoine

Avant que les pseudos connaisseurs ne racontent de la merde, il ne m'a forcé ou incité à rien prendre en plus, je prenais déjà tous ces compléments. Oui je sais blablabla dopé, blablabla gonflette, blablabla bien tes muscles en poudre.

Pour les intéressés, enjoy

Moi j'suis interessé
On va la commencer quasiment en même temps^^

A savoir qu'en 6 mois, sans faire attention du tout à mon alimentation j'ai pris 8 kilos
Donc en faisant bien gaffe à ce que je bouffe, ça peut donner quelque chose de sympa

Moi je la commencerais qu'en juin malheureusement, mais je veux que tout soit au point et carré en arrivant à la salle, pas envie de perdre du temps...

D'ailleurs, si t'as le temps, tu peux me donner ton avis sur un programme ?
Le mien était boiteux apparamment, je me suis inspiré d'un programme SuperPhysique, malheureusement j'ai pas accès à la press/poulie tout ça donc j'ai étoffé.

J'aime bien ta façon de faire, je suis pareil.
Ça a l'air correct ton plan alimentaire en tout cas.
Par contre moi je n'utilise aucun suppléments.. faute d'argent malheureusement sinon j'aimerais bien. Je me concentre donc que sur l'alimentation.

Vas y Dragmen mais je ne suis pas un expert donc je ne te promets rien

Le topic juste en dessous du tiens^^

(Deuxieme programme, celui du premier post est trop brouillon)

coté programmme ça me parait "light".
Seulement 3X10 par exos,qui ne sont pas nombreux, tu va faire des séance de 45 min max.

Ou c'est moi qui surcharge mes entrainement..

Ben moi ce que je vois c'est qu'un mec champion de France de Culturisme avec 30ans d’expérience m'a conseillé ça donc j'ai plutôt tendance à lui faire confiance... Après je ne dis pas forcément qu'il a tout le temps raison mais peut-être naïvement je fais confiance à son expérience...

Orphen : L'idéal pour un débutant (moins de 3 ans de muscu) c'est des séance courtes et intenses. Perso je passe jamais plus de 45 min a la salle et j'ai de bon résultats. Bien meilleurs que quand j'étais débutant et je faisait des séances de 90 minutes.
Quand tu t'entraines tu catabolises. Certes le catabolisme par l'entrainement est necéssaire à la croissance mais trop de catabolisme tue l'anabolisme.
En muscu c'est pas le plus de volume le mieux. Sinon tout le monde passerait 3 heures par jours en salle. A part si t'es dopé les séances de plus d'une heure c'est pas bon imo.

je ne parle pas de séance de 2h non plus, mais genre 1H15 ça parait raisonnable.
Je suis d'accord avec ce que tu dis mais néanmoins je trouve le programme décris très "light" même pour un débutant. A la limite 2 série de plus par exos..
Mais bon tu a raison VeuvenoirinhO, suivre de bon conseils pour commencer ce n'est pas négligeable

La fois passé je regardais un reportage et même certains BB pro s'entrainent 45 minutes voir 1 heure. Le mec qui disait ça à fini 4ème a Mister Olympia 2010. Mais bon ils travaillent intensément.